Классная стратегия для тех, кто страдает на диете. Но подходит не всем.
Читмил (англ. cheat meal: cheat — «мошенничать», «обманывать»; meal — «еда») — это запланированное нарушение диеты. Приём пищи, состоящий из вкусных, но запрещённых в обычные дни продуктов вроде сладостей, фастфуда или алкоголя.
- физиологического (разгрузка ЖКТ, разгон щитовидной железы);
- психологического (снятие напряжения во избежание срывов).
Считается, что читмил помогает снизить психологическое напряжение от невозможности потреблять любимые вкусные продукты и тем самым поддерживает готовность и дальше сидеть на диете.
Также предполагают, что периодический профицит калорий и углеводов способствует ускорению метаболизма, замедленного в процессе снижения веса, и подталкивает тело к дальнейшему сбросу жировых отложений.
Как часто можно устраивать читмил
Этот вопрос решается индивидуально. В целом, читмилы рекомендуются не чаще, чем раз в неделю. Если вес очень большой, то, возможно, жульничать стоит реже — раз в 2–3 недели.
Также необходимо продумать и длительность мероприятия. Не стоит превращать читмил в читдэй — день полной вседозволенности. Выделите один прием пищи, в который вы съедите то, о чем давно мечтали, а в остальные приемы пищи придерживайтесь диеты.
В какое время суток лучше «загружаться»
Очень важно, чтобы читмил прошел в первой половине дня или, по крайней мере, не перед сном. У вас должна быть возможность подвигаться после «загрузки», чтобы уменьшить вред от переедания.
Как снизить вред от читмил:
- Запланируйте читмил заранее.
- Выберите время в первой половине для и запланируйте умеренную физическую активность после еды.
- Выбирайте продукты для «загрузки» в зависимости от своих вкусов, но и с учетом диеты.
- Постарайтесь все же не переедать.
- Не растягивайте читмил на целый день.
- Для смягчения последствий «загрузки» немного урежьте рацион в следующие 2–3 дня, чтобы недельная калорийность была приемлемой.
- Совместите читмил с общением, встречами с друзьями, чтобы максимально расслабиться.
- Не смотрите телевизор и не читайте во время читмила, чтобы не утратить контроль за процессом и получить больше удовольствия.
- Не вините себя, если процесс немного вышел из-под контроля.
Так что мои дорогие, даже если вы себе позволите такой прекрасный день, постарайтесь не переесть и те калории которые вы наедите обязательно потом попытайтесь сжечь или тренировкой или просто прогулкой, не увлекайтесь сильно и не превращайте читмилл в читмесяц)