Мы все знаем, что курение вредно, но иногда нам не хватает мотивации для того, чтобы окончательно расстаться с этой привычкой. Табачный дым содержит не только никотин и смолы, но и более 70 металлов, включая свинец, ртуть и хром. Ежегодно миллионы людей умирают от болезней, связанных с употреблением табака (по данным ВОЗ более 5 млн. человек). Однако, если прекратить курить, организм начнет восстанавливаться.
Цикл распада никотина занимает около 6-8 часов, и полное его удаление происходит за 1-2 дня. Мы можем поддержать этот процесс, употребляя продукты, богатые антиоксидантами, витаминами и минералами.
1. Брокколи. Брокколи богато витаминами группы В, С и геном NRF2, который защищает легкие от воспалительных процессов, вызванных курением. Постоянное употребление брокколи снижает риск развития диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
2. Апельсин. Апельсины содержат клетчатку, поддерживающую пищеварение, нормализующую уровень сахара и улучшающую сон. Они также являются отличным источником витамина C, который поддерживает иммунитет.
3. Шпинат. Шпинат обогащен калием, йодом, фолиевой кислотой и витамином А. Клетчатка в шпинате помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и ускоряет вывод никотина из организма.
4. Имбирь. Имбирь улучшает липидный обмен, снижает риск развития атеросклероза и помогает в детоксикации. Его полезные свойства влияют на метаболизм, что особенно важно для тех, кто решил отказаться от никотина.
5. Шиповник. Богатый витамином C, шиповник помогает разжижать мокроту и облегчает симптомы абстинентного синдрома. Витамин A в шиповнике обладает сильным антиоксидантным эффектом.
6. Лимон. Витамин C и лимонная кислота в лимонах помогают организму справляться с последствиями курения, такими как задержка никотина и воздействие на кожу.
7. Морковь. Морковь, богатая витамином A, является мощным антиоксидантом. Восстановление запасов этого витамина в организме курильщика особенно важно, так как никотин регулярно истощает их.
8. Гранат. Содержащий кальций, магний, калий и другие элементы, гранат помогает в восстановлении сердечно-сосудистой системы и снижает риск нарушений сердечного ритма.
9. Пророщенная пшеница. Пророщенная пшеница обогащена аминокислотами, витаминами A и E, и антиоксидантами, что поддерживает иммунитет и замедляет процессы старения.
10. Капуста. Капуста, с высоким содержанием витамина C и изотиоцианатов, помогает в борьбе с раковыми клетками и улучшает функцию желудочно-кишечного тракта.
Будьте здоровы!