Справиться со стрессом самостоятельно

Привожу пошаговую инструкцию по совладанию с острым стрессом. Когда случается неожиданное и сильное потрясение, у человека как будто выбивают почву из-под ног. Вы не знаете, что вам делать, окружающий мир кажется нереальным, теряется чувство времени, мысли путаются, и даже могут возникать сомнения в своей идентичности – вы вдруг перестаете понимать, кто вы и на что способны. Повод стресса может быть любой – увольнение с работы, смерть близкого, известие об измене супруга, пропажа любимого питомца. Или сломанный каблук, отказ в выдаче визы, накричавший начальник. Важно, как вы на это реагируете.

Главная задача при остром стрессе – понять, Что делать и Как. Как только будут получены ответы на эти вопросы, паника уляжется, и вы сможете здраво рассуждать. Именно к этому нужно стремиться в случае внезапной неприятности. Однако при том наплыве эмоций, которые буквально затапливают человека в остром стрессе, это оказывается зачастую непосильной задачей. Итак, как же помочь вернуть себе разум и начать действовать, чтобы выбраться из сложившейся ситуации.

Сильные эмоции перерабатываются телом. Занятия спортом помогают снизить уровень адреналина и стимулировать выработку эндорфинов. Поэтому обязательно нужно много двигаться. Сотрудники МЧС прекрасно знают об этом, и поэтому на местах трагедий разносят пункты выдачи одеял, медицинского осмотра, заполнения бумаг и т.д. как можно дальше друг от друга. Свидетели трагедии и пострадавшие в ней оказываются вынуждены ходить туда-сюда, и это буквально выдергивает их из кошмарных видений произошедшего. Поэтому обязательно идите гулять, занимайтесь спортом, ходите кругами по комнате или займитесь уборкой. Это придаст вам сил (энергию у нас вырабатывает тело) и предотвратит образование зажимов мышц, а значит, предотвратит застревание эмоций в теле и развитие психосоматических заболеваний.

Если вас накрывают сильные эмоции, и хочется кричать, плакать, причитать, выть – делайте это! Это, и еще проговаривание своих чувств: «Ненавижу! Я не смогу так жить! Это несправедливо! Я в ярости! Меня тошнит от всего этого!» - самое целительное, что только может быть в такой ситуации. А самая большая опасность здесь – заморозить все чувства, впасть в эмоциональное онемение. Отложите на время послания из детства: «Не реви, успокойся, ничего же не случилось, мальчики не плачут, фу, какая ты некрасивая, когда орешь» и т.д. Вам можно и плакать, и кричать, и топать ногами. Вы имеете на это полное право. А кто не в силах вынести ваши сильные эмоции, пусть посидит в сторонке и подумает о визите к психологу с запросом на проработку собственной травмы.

Когда вы немного успокоились, пришло время для собственно психологических техник. Вам все еще нужно найти ответ на два главных вопроса, Что и Как. Важно знать, что любой ответ успокоит вас. Не нужно принимать глобальные решения. Составьте список дел на завтра и подробно пропишите, как нужно эти дела выполнять – куда пойти, кому позвонить, что и у кого узнать. Это простое действие принесет опустошение, за которым придет покой.

Если у решения есть равнозначные варианты, то стратегия очень проста – делайте тот выбор, который вам нравится, а затем приложите все усилия для того, чтобы он стал наилучшим. А если они не равнозначны, тогда и вопроса никакого нет.

Не помогло? Вот еще одна техника. Представьте себе, что вы сделали один выбор, и с тех пор прошел год. Где вы теперь находитесь? Что с вами происходит, как вы себя ощущаете там? А теперь проделайте то же самое с другим вариантом решения вопроса. Где комфортнее? Что больше откликается? Где больше позитивных эмоций? Вот и ответ.

Теперь осталось постараться заснуть, чтобы дать нервной системе восстановиться. И еще. Не стоит тоннами заливать в себя успокоительное. И уж, конечно, никакого алкоголя – он только глубже вгонит вас в депрессивное состояние. Лучше помедитируйте, подышите глубоко и медленно, снова поплачьте (наверняка накатят слезы). И все-таки, постарайтесь заснуть. Завтра будет новый день, начнется процесс исцеления от потрясения, и вам станет легче.