Тренировки 5 раз в неделю в тренажерном зале по такой системе:
День 1 - ягодицы и дельтовидные мышцы
День 2 - Спина и руки
День 3 - отдых
День 4 - Плечи
День 5 - Ноги
День 6 - Ягодицы
День 7 - отдых.
Дополнительно к этому, если цель - сбросить вес, в тренировочные дни после занятий, нужно еще добавить 20-25 минут кардио с пульсом 135-150 ударов в минуту. Это может быть бег, ходьба в гору, велосипед, бассейн, что вам больше нравится)
