Программа серьезная, требует времени для приготовления еды, и, соответственно, для походов в спортзал. Но я решила уделить это время себе-любимой! При моем все 71 кг, в день мне надо съедать 180 грамм белка, 144 грамма углеводов и 38 грамма жира. Я так и начала делать, но мой тренер сказала, что 38 грамм жира - очень мало для женского организма (если меньше 55-60 грамм, может быть гормональный сбой), а 180 грамм белка - слишком много (надо вводить белок постепенно). Я решила ее послушаться и в последние дни уменьшила белок до 140 граммов, а жир увеличила до 55 гр. То есть теперь мои цели по питанию следующие: Калории 1636 ккал Углеводы 143 g (35%) Жиры 55 g (30%) Белки 143 g (35%) Я думаю, вполне адекватные цели))) Кстати, можете найти ютуб канал Дениса Семенихина, которого я очень уважаю, он примерно такие же пропорции описывает. Я буду выкладывать свой рацион, чтобы вы могли увидеть, что мое питание очень вкусное и разнообразное) а так же рецепты полезных блюд))