Стыд, вина, зависть. Как есть и заботиться о себе без болезненных эмоций? Давайте вместе исследуем проблему отношения к телу и пищевому поведению.
В карточках рассматриваем причины неудовлетворенности своей физической формой и что делать с этими эмоциями.
Причины неудовлетворенности телом
Человек не берет идею, что с его физической формой что-то не так, из ниоткуда. На это могут влиять разные факторы:
- мама, сидящая на диете
- увлеченные похудением подруги
- близкие, критикующие вес
- неудачные отношения
Социум в целом пропитан культом худобы: все сидят на диете, терпят ограничения, срываются на праздниках. Это оказывает давление на людей и создает страх перед отклонением от «нормы».
Почему идеала можно никогда не достичь
В контексте неудовлетворенности речь идет именно об образе тела. Это то, как человек воспринимает себя и что ощущает, это мысли и чувства. С реальным состоянием тела зачастую это не имеет ничего общего.
Что же делать?
Осознание эмоций
Основной шаг в решении проблемы — начать замечать негативные эмоции, связанные с телесной неудовлетворенностью и пищевым поведением. Иногда даже важно озвучить их вслух: «Я боюсь, что меня отвергнут из-за внешности».
Управление эмоциями
Важно наблюдать, когда эмоции проявляются, какие события или мысли их вызывают. «Что в тот момент я думаю? Что чувствую? Какая у этого причина? Что хочется или не хочется сделать?» Это поможет лучше понять реакции и избежать автоматических бессознательных действий.
Управление жизнью
Когда человек четко распознает свои эмоциональные реакции, он способен использовать эту информацию при принятии решений: оценивать риски, действовать в соответствии с реальными, а не навязанными ценностями.