Техника МАК «Работа со стыдом» для мам.
Делюсь с вами проективной техникой работы с чувством вины/стыда с помощью метафорических карт.
Эта техника поможет снизить влияние чувства вины, недоверия, позора по отношению к себе и своей роли МАМЫ?
Но для начала давайте разберем, с чем связан стыд для большинства мамочек?
А связан он с ожиданиями и теми стереотипами, которые существуют в обществе, а также с внутренними требованиями и самокритикой по отношению к себе, к своим действиям и решениям.
Большинство матерей могут чувствовать стыд предполагая, что неким идеалам материнства, установленным современным обществом, они не соответствуют.
Они могут сравнивать себя с другими матерями, чувствовать себя недостаточно хорошими или даже «плохими», сомневаться в своей способности воспитывать и обеспечивать детей.
Также они могут чувствовать стыд из-за своих несовершенств и каждый день убеждаться, что они не достойны быть хорошими матерями.
Но не всё является идеальным!!!
У мамочек тоже есть право на собственные ошибки и несовершенство.
✅ Главное эти ошибки видеть, анализировать и по возможности прорабатывать, пробуя новые стратегии по преодолению раздражения, несоответствия, стыда, повышению самооценки и уверенности.
Воспользуйся основными правилами при выполнении техники:
- не торопись, позволь своему сознанию спокойно открывать для тебя вопросы.
- заведи специальный блокнот или тетрадь для записи своих осознаний.
Подключай свое творческое мышление и проходи эту эффективную технику 👇
Шаг1️⃣ На фото выбери в открытую фигуру, которая чувствует стыд.
А теперь попробуй ответить на эти вопросы:
Какая она (фигура)?
Что еще она чувствует?
Чего боится?
Что хочет?
Что делает?
Ответы зафиксируй письменно
Шаг2️⃣ Выбери в закрытую карту (выбери номер), на которой изображенная фигура стыдит.
*Когда-то это был другой человек, а сейчас это твоя собственная часть.
Теперь ответь на вопросы, глядя на следующую картинку, на которой карты открыты:
Что это за часть?
Что она чувствует?
Чего хочет от первой части?
Как эти части относятся друг к другу?
Шаг 3⃣ В какой ситуации этот стыд возник? Что произошло? Выбери в закрытую карту, задавая мысленно эти вопросы.
Теперь проанализируй выбранную карту
Как выбранная карта отвечает на вопрос?
Ты как взрослый человек можешь поддержать свою первую часть, которая испытывает стыд. И дать ей то, что когда-то не хватило: любовь, внимание, тепло, безопасность, принятие.
Шаг 4⃣ Еще возможный дополнительный шаг - выбери карту из ресурсной колоды с вопросом:
«Что поможет преодолеть стыд, который сейчас есть?»
Смотри что получилось👇
Если качественно проделать эту практику, то изменение состояния гарантировано!
За основу взята техника С. Филиной.
Если необходим более детальный разбор, свяжись со мной.