Поговорим о пользе фитнес - браслетов в нашем стремлении к идеальной фигуре.
Но перед тем как продолжить этот животрепещущий разговор как #похудеть (постройнеть ), прошу поделиться личным опытом. ( krelag.pochta@mail.ru ).
Повторюсь. Не опытом соседей , родственников, бабушек , прабабушек и прадедушек, а своим удачным или неудачным . И что было потом. Сохранили ли свои достижения или плюнули (нервы дороже ) и живёте спокойно. Обещаю представить ваш опыт после согласования деталей. Ну это прелюдия - продолжаем разговор .
Пока только про инструментарий. В предыдущей статье коснулись возможного подарка на Новый год в виде умных весов. Один подарок на всю семью - экономия . А сэкономил вроде, как уже и заработал, не работая . Каламбурчик какой- то получился на ровном месте.
Но не будем останавливаться на достигнутом , праздников впереди много . Есть варианты подарков в виде фитнес браслетов всех цветов для различных полов. У кого уже есть , тому не повезло . Не получит удовольствия от регистрации. У кого нет - покупайте того же производителя ,что и весы. У меня были проблемы с регистрацией браслета через QR код с упаковки . Ну не хотели они работать в полном объёме . То ли надо было регистрироваться, как китаец , то ли другой глюк. Причём очень часто встречающийся. После дня мучений , приложение браслета изничтожил и привязал его к весам, как дополнительное устройство. И всё стало чудесно. 🥳 В #фитнесбраслете много чего наворочено, но нас сейчас интересует мониторинг пульса. Мыслей в интернете о пульсе , много. И раз мы выбрали этот путь, то постараемся и верить в правоту этой версии. Реальность всё - таки лучше, чем неопределённость.
Итак рассмотрим пульс ( или ЧСС ) только с целью определиться по жиросжиганию или , другими словами , похудению ( постройнению).
Часто для расчетов используют метод #Карвонена , когда границы зон сердцебиений рассчитывают по формуле не учитывающей пол и индивидуальные особенности человека . Более продвинутые знатоки используют другие методики . Их несложно найти.
Общее для всех методик , ЧСС делится по зонам:
-экстремальная
-анаэробная
- аэробная
- разминочная
Ну и наша любимая
зона СЖИГАНИЯ жира. По Карвонену её можно посчитать и без браслета
( 220-возраст)* на коэффициенты 0,6-0,7
Для меня это:
( 220-63 )*0,6=94
( 220-63 )*0,7=110
То есть, если я хожу, бегаю , плаваю , думаю , ем с таким пульсом ,то интенсивнее худею, чем на других величинах. Можно установить уведомления о величине пульса . И вы будете получать уведомление в виде вибрации или текста , что при ходьбе достигли этой зоны. Весы после систематических прогулок на этом пульсе будут подтверждать ,что вы на правильном пути. Ну не могут же они договориться с браслетом , чтобы я , в качестве благодарности , написал эту статью .
Справедливости ради, надо помнить, что тело берёт энергию ( сжигает #калории) на любом пульсе . Даже когда спим , то тоже худеем. Другое дело ,что источника хранения энергии два. Жир и гликоген. Жир используется на невысоком пульсе. Гликоген ( углеводы ) при высокой интенсивности тренировок. Когда мы ускоряемся, то начинаем сжигать пропорционально меньше жира и больше – углеводов. Замедляясь, снова начинаем сжигать больше жиров.
Ещё раз, если мы что - то делаем неторопливо, даже едим, пульс увеличивается и мы интенсивнее худеем , уничтожая накопленный жир. Организму требуется энергия на утилизацию того , что мы съели. Не верите ? Вот два скрина. До и после моей еды.
И это не от того ,что сильно махал ложкой и устал . Просто мы так классно устроены , что всё взаимосвязано и завязано . И наша задача, постараться всё это не разрушить и помочь себе жить здоровее. Такие дела)))