Убрать лишние килограммы - это мечта многих. Но когда ты обладаешь лишним весом ,то и он обладает тобой. И если у тебя есть твёрдое понимание того зачем тебе это надо , то ты уже начал худеть.
Начинается прекрасная пора ничегонеделанья. На даче всё укрыто и убрано. До выращивания рассады , как до Луны. Рыбалка - межсезонье. Ни грибов, ни охоты. Один сплошной телевизор и удобный диванчик. Самое время заняться здоровьем и своим внешним видом. Про здоровье я слегка коснулся в видео ,,разминка " (15 минут в день для верхних этажей). Но это всё для гибкости . К стройности отношения не имеет. А что имеет - это зеркало и весы. Посмотрел в первое , и не задерживаясь на весы. Я не знаю людей, которые довольны и первым , и вторым . Вот также, в начале декабря 22 года я понял . Надо что - то делать . Лишние 15 кг набрались от последствий травмы плеча и дальнейшего ничегонеделанья. С плечом разобрался через разминку. А с весом? Начал разбираться.
С чего начать? Главное себе не льстить.
Начинаем с приобретения умных весов. Отличный вариант у деда Мороза. Это прекрасный подарок на Новый год.
Название не говорю. Главное ,чтобы они были умными (воспользоваться отзывами ) и их можно было бы совместить с фитнесбраслетом.
Многие скажут : ,,фигня ,не собираюсь на фитнес ". Не фигня. Есть вещи , для которых он очень полезен . Допустим для контроля веса, сердцебиения, сна , потери калорий и многого другого. Но об этом позже . И вот случилось. Вы впервые встали на весы .
А в телефоне настроили приложение и опа.....видим ИМТ.
Индекс массы тела. В норме от 18,5 до 25. У меня он был в красной зоне. Можно рассчитать его и самостоятельно. Вес в килограммах и разделить на собственный рост в метрах, возведенный в квадрат. Пример свой.
ИМТ = 83/ (1,76*1,76) = 26,8
Далее очень интересен процент жира. В норме от 20 до 25 %. У меня 29 ,что прям кричит о лишних 4 килограммах. С одной стороны жир нужен - это наш энергетический запас . Но с другой стороны ,таскать на себе лишние запасы - это перебор. Поехали дальше .
Что там ещё важного. ВОДА. Для чего нужна рассказывать не буду . Это как воздух. В норме 55 - 65%. Это первое , что мы теряем , когда начинаем бороться с лишним весом . И в этом главная ошибка, когда празднуем победу над ним.
Следующее ,что надо знать - это ваш основной обмен калориями ( необходимая ежесуточная потребность в энергии). Для мужчин и женщин она разная, даже в состоянии покоя.
Рассчитывается просто, особенно для мужчин. Вес умножается на 24 часа
83*24=1992. Если бы я был женщиной, то умножил бы ещё на 0,9.
83*24*0,9=1792. И далее эти цифры умножаются на коэффициенты , в зависимости от того , как шевелимся ( на коэффициент физической активности).
Малоподвижный образ жизни – 1,4;
Средняя физическая активность – 1,75;
Тяжелый физический труд – 2,4 и выше.
А так как я сплю приблизительно 8 часов и столько же малоподвижен,то делю сутки ( калории)на 3 части
(1992:3=664) и далее суммирую с учётом малоподвижности.
664*1,4+664*1,75+664=2775 килокалорий . Сильные отклонения от этой цифры в + и - не приветствуются.
Заканчивую про калории . Если лень их считать , рассчитывайте на 2000 килокалорий в сутки . Это очень средняя цифра для малоподвижного человека 60+.
Потерпите, осталось ещё чуть - чуть теории.
- Висцилярный жир , в норме 9%. Это жировая ткань, необходимая для защититы внутренних органов от механических повреждений, перегрева, переохлаждения и для обеспечиния запаса энергии.
- Мышечная масса (45% у мужчин,35% у женщин)
- Белок (16 - 20% ) очень необходимый строительный материал.
- Костная масса . Это количество минеральных веществ , которые составляет 2-3 кг у женщин и 2.6 - 3.6 кг у мужчин.
Всё вышеперечисленное вы увидите на экране своего телефона в виде цифр и графиков , что мобилизует вас на решительность в оздоровлении.
Как влиять на костную массу , я писал в статьях про остеопороз. Ну а как управлять всем остальным , будет в дальнейших материалах.
Этот скриншот показывает, что если захотеть ,то можно помолодеть . В моём случае на 12 лет за год. Такие дела)))