Нет, в этой статье речь пойдет не о лифтолуках и уткоселфи. Хотя…как знать)
Задумывались ли вы, как много счастливых и позитивных моментов происходит с нами каждый день?
Для тех, кто сходу скажет: “Какие, к черту, позитивные моменты в наше время?!” приведу небольшую притчу.
Один старый мудрец дал задание своему ученику: "Тщательно изучи эту комнату и обрати внимание на все предметы коричневого цвета."
Послушник оглядел комнату и увидел множество коричневых вещей: деревянные рамки картин, коричневый диван, шторы, книги и многое другое.
Затем мудрец сказал: "А теперь закрой глаза и перечисли все предметы голубого цвета."
Ученик, закрыв глаза, сказал: "Я не увидел ничего голубого в комнате."
Мудрец ответил: "Открой глаза и внимательно посмотри. Здесь так много голубых предметов." И правда, в комнате была голубая ваза, картины голубого неба, голубой узор на коврах, голубые книги на полках и даже голубая рубашка мудреца.
“Но это нечестно!” - сказал молодой человек. - “Ведь я искал коричневые, а не голубые предметы”.
Выводы я предоставляю каждому сделать самостоятельно)
В общем-то, если “раскрыть глаза”, вокруг нас достаточно хорошего. Предлагаю каждому на протяжении месяца проделать простое упражнение. И наши смартфоны нам в нем помогут.
Назовем его: "Фото благодарности"
Цель упражнения: Развить навык “смакования” пребывания в моменте и усилить чувство благодарности.
1. В начале каждого дня, возьмите смартфон. Нет, не для того, чтобы проверить свою любимую соцсеть. Он нам сегодня пригодится для более важного дела)
2. В течение дня, найдите момент, который “откликается” в вас, приносит вам радость, удовлетворение или благодарность. Это может быть что-то простое, например, чашка кофе утром, красивый закат, улыбка вашего ребенка или другие позитивные моменты.
3. Когда вы “поймали” такой момент, сделайте селфи или сфотографируйте объект, символизирующий этот момент (например, ваша утренняя чашка кофе или вид из окна).
4. Делайте пометки или описания к фотографии: что именно вы чувствовали в этот момент, что вызвало эти чувства.
5. Сохраняйте эти фотографии и описания в отдельной папке или альбоме на вашем устройстве.
6. В конце каждой недели, просматривайте созданный альбом "Селфи благодарности". Вернитесь к этим моментам, наслаждайтесь этими моментами и чувствами благодарности, которые они вызывают.
7. Попробуйте провести анализ и определить, какие моменты приносят вам наибольшее удовлетворение и радость, и постарайтесь включить больше таких моментов в свою повседневную жизнь.
Уверяю, со временем вы станете замечать, что таких моментов в вашей жизни становится больше. А может, их и было много, но вы их не замечали. Так или иначе, в вашей субъективной реальности их станет больше)
Важно делать это упражнение каждый день. И каждую неделю подводить итоги. Так вы “тренируете” свой навык позитивного мышления, делаете его сильнее и закрепляете положительную обратную связь.
Для записи на консультацию пишите в Whatsapp или Telegram: +79267279084, +37258663826, или сюда
Автор: Клавдия Ручкина
Психолог, Магистр психологии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru