Чудодейственные диеты, обещающие нам потерю безумного количества килограммов за неделю или за месяц, на самом деле не работают. Во всяком случае, платить за это "чудо" приходится своим здоровьем, физическим и психическим. Не слишком ли дорогая цена?
Итак, 10 правил для желающих избавиться от лишних килограммов, не испытывая при этом голодного шока и постоянных мучений.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
Каждое утро начинайте с питья чистой воды
Стакан-другой слегка теплой воды натощак запустит метаболизм, улучшит работу всех систем организма, ускорит процесс обновления клеток. Полезно добавить в воду чайную ложечку натурального лимонного сока. Так, вы очистите организм от ночных токсинов, с самого утра насытите его витамином С, а значит, укрепите свой иммунитет.
Завтракайте правильно
С момента пробуждения должно пройти не меньше получаса, а после питья воды с лимоном — минимум 15 минут. Лучшая утренняя еда — сложные углеводы и белки. Как вариант, сварите любимую кашу (желательно на воде), сделайте омлет.
Еще один полезный утренний продукт — фрукты. Их вообще диетологи советуют есть исключительно до обеда, чтобы не нарушить липидный и углеводный обмен. Важный момент: не запивайте еду ничем и не пейте в течение получаса после завтрака. Жидкость разбавляет желудочный сок, затрудняя тем самым переваривание.
Пережевывайте пищу медленно и тщательно
Глотать куски — значит создавать своему желудку огромные проблемы. Хорошо измельченная и обработанная слюной пища усваивается в разы легче и быстрее. Кроме того, чем дольше вы жуете, тем меньше съедаете!
Запомните, что чувство сытости приходит лишь спустя 20 минут после выхода из-за стола. Так уж устроен наш мозг. "Съел бы что-нибудь еще" — хорошо, если сразу после завтрака (обеда, ужина) у вас возникает такое ощущение. Значит, вы точно не переели!
Не кладите сахар в напитки
Считаете, что никогда не сможете привыкнуть к не сладкому чаю или кофе? А вот и ошибаетесь! Буквально через неделю вам будет казаться, что так и нужно. Сахар плохо влияет не только на фигуру, но и на зубы. Поэтому необходимо знать, как сохранить здоровые и крепкие зубы, о чем написано в статье.
Не увлекайтесь соками из магазина
Витаминов в них кот наплакал, зато сахара — "вагон и маленькая тележка". Кстати, газировки и жвачек без сахара тоже не бывает! Подобные надписи на этикетках — просто рекламный трюк.
Ученые установили, что самые низкокалорийные овощи и фрукты — зеленые. Именно на них и налегайте. Больше всего калорий содержит еда белого или желтого цвета: выпечка, макароны, сливочное и растительное масло и т. д.
Готовьте еду дома
Повара кафе и ресторанов кладут в блюда слишком много соли, масла, специй. Такая еда возбуждает аппетит, и клиент заказывает дополнительную порцию.
Обязательно включайте в рацион продукты с пробиотиками. Это прежде всего натуральный йогурт, кефир, простокваша, квашеная капуста. Тогда ваш кишечник будет работать как часы!
Покупайте простые натуральные продукты
И последнее, золотое правило для желающих похудеть. Мясо, рыба, соленья "из бочки" всегда лучше, чем колбаса, рыбные консервы и магазинные маринованные овощи в банках.
Прежде чем сесть на ту или иную диету, задумайтесь о последствиях. Помните, худеть можно и без стресса! Стройность — это всегда результат правильного образа жизни, а не модных экспресс-диет.