Всем привет!
Как проходят ваши выходные?
Я сегодня решила взять максимально жизненную тему: тот случай, когда осеннее переедание присоединяется к вечернему. Миссия невыполнима.
Как же унять безумного дядю Жору?
Знаете, вообще-то эта тема была выбрана для разговора о плотных и сытных завтраках и их главном герое - овсяноблине.
Объявляю конкурс на самое креативное название: размещайте фото своего любимого овсяноблина и его гордое имя. Началось все с Оксаниного "Министерского" - разве не чудо?
Итак, начнем, как всегда с главного.
Циркадные ритмы. Что это такое?
Тело живет по уникальным биологическим часам планеты, поэтому просыпается оно (или должно просыпаться) вместе с ней. И сразу получать энергетический заряд. Мы так созданы.
Другой вопрос, что мы с этим делаем в течение жизни и какими привычками разрушаем эволюционно обоснованный уклад.
Начинается все, как мне видится, с подросткового возраста: самостоятельный человек упорно сопротивляется укладыванию спать в «детское» время, ночами залипает в смартфоне или компьютере, пробуждается ближе к полудню, завтракать отправляется вообще в обед.
Для метаболических ниндзя такой режим, к счастью, не является проблемой, но люди, склонные к полноте, от поздних завтраков и ночных ужинов начинают здорово набирать вес – и чаще всего уже лет с 18-25.
Возвращение к заводским настройкам - единственный вариант.
Что конкретно делать?
Запускать здоровые биологические механизмы и приучать к ним тело заново, если такая неприятность, как сочетание утренней вялости и позднего аппетита, приключилась с вами.
Решения не все просты, но все эффективны:
1. Питаться регулярно, достаточно плотно и с сохранением приблизительно одинакового объема порций.
Калорийность и углеводная нагрузка, как вы помните, снижаются к ужину. Но вечернюю порцию вполне можно сделать более «внушительной» с помощью салата или овощного супа, съесть больше белка, чем в обед.
2. Вставать пораньше, голодным не ходить, а завтрак делать действительно «министерским».
Приличным, горячим и сытным. Заменой овсянке или овсяноблину может стать любой «другой хлеб» или вафли в качестве приятного источника углеводов. А про белковые наполнители, жиры и клетчатку уж столько нами песен сложено! Достаточно открыть комментарии к любой статье.
Подайте первую еду дня еще и максимально красиво! Вам понравится.
Кстати, утренний кофе – это тоже важная часть ритуала. Кто его любит - не отказывайтесь.
3. Поддерживать тело чистой едой регулярно в течение дня.
Вы думаете, что вечерний аппетит – это просто голова и эмоции? Да нет, как раз больше физиология.
Поверьте, сытый и режимно питающийся организм просто не будет морочить вам голову своими безумными желаниями.
Собирайте тарелки по конструктору – так, чтобы всего хватало. Минимум это три тарелки в течение дня, максимум - четыре.
4. Соблюдать питьевой режим.
Двойное комбо! Во-первых, вода способствует устранению отечности (если она есть). А во-вторых, она позволяет утолить жажду, которую мы частенько не замечаем и принимаем за настоящий голод, что правдой не является. Теплая вода умеет «глушить» нездоровый аппетит.
2 литра воды в день – и вы вообще забудете о том, что такое тревожный пустой желудок.
5. Употреблять теплый напиток перед ужином.
Настой шиповника или любой «нечайный чай» прекрасно подойдут. Но я бы обошлась водой. Есть такая категория граждан, которые еле-еле дотягивают до ужина и ухитряются переесть уже в процессе его приготовления. Начните с жидкости – она вас успокоит, устранит лишний голод и заодно простимулирует желчеотток, подготовит пищеварительную систему к работе.
6. Готовить ужин заранее.
Я не понимаю, почему вечерние «хватальцы» до сих пор не пользуются этим простым трюком.
Если у вас огромный перерыв между обедом и ужином (а такое случается очень часто), вы рискуете от голода «нахватать кусков» и безнадежно переесть.
Приведу свой пример. Обед у меня на работе был в час дня, к ужину я попадала домой в 18 часов. Многовато. В холодильнике меня всегда ждал подготовленный заранее суп-пюре с курицей. Оставалось только разогреть. Пока все готовилось, я пила зеленый чай. Пользуюсь этим методом до сих пор. Если знаю, что приду голодная, стелю себе такую «соломку».
7. Не есть в течение дня рафинированные углеводы.
Бросайте это нехорошее дело как можно скорее. Раскачаете углеводами глюкозу и инсулин – никакие трюки не остановят вечернего дядю Жору. Это будет уже могучий Торнадожора, который сначала сметет вас, а вы потом сметете весь холодильник.
Любители сладостей и белого хлеба прекращают жевательный процесс, по-моему, только во сне. И то иногда просыпаются – пожевать.
Фрукты отдельным перекусом не рекомендую по той же причине.
8. Готовить из чистых продуктов только то, что вам нравится.
Не наступать на горло собственной песне.
Если завтрак или обед оказался скучным, невкусным и серым, на ужин вам захочется получить не только физиологическое насыщение, но и компенсацию морального вреда.
А вы как думали? Все составляющие системы важны – и эстетический момент тоже. Мозг не дремлет.
9. Двигаться и дышать полной грудью.
Недостаток кислорода способствует тяге к сладкому. Неумение вырабатывать собственную энергию в движении - повышенному аппетиту. Научите тело быть по-настоящему эффективным, и оно возьмет на себя часть энергообеспечения.
Ходите больше - и очень желательно на свежем воздухе.
10. Не ешьте холодильник глазами.
Привлекательная еда, находящаяся на виду, может сбить вас с толку и спровоцировать избыточный аппетит. Не надо так делать!
Поели - и уходите с кухни. Прогуляйтесь, сделайте паузу. Привычка наедаться перед сном - только привычка. Она со временем самоликвидируется.
Как дела с Вечерним Жорой? Победили? Кому интересно - внизу ссылки на другие материалы по этой эпичной теме.
Напомню, что сегодня 14-й день челленджа. Друзья, ваши отчеты вдохновляют. Кто еще не сошел с дистанции?
Конкурс на самый креативный овсяноблин и его лучшее название объявляю открытым!
Поддержать мой канал вы можете здесь:
©Дарья Nice&Easy Савельева. 05.11.2023.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Мои группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.