Поговорим о видах Витамина D (именно их включают в понятие «витамина D»:
- Витамин D2 по-другому эргокальциферол поступает из продуктов питания, может быть выделен из дрожжей и использоваться для обогащения продуктов;
- Витамин D3 (холекальциферол) синтезируется в коже под действием УФ-лучей, малая его часть поступает с продуктами животного происхождения;
Это были основные виды, но есть и дополнительные (будут непонятные термины, потерпите 🙏🏼):
- Витамин D1 - синтетическая форма;
- Витамин D4 - 22,23-дигидроэргокальциферол;
- Витамин D5 - 24-этилхолекальциферол (ситокальциферол)
- Витамин D6 - 22-дигидроэтилкальциферол (стигмакальциферол)
С видами разобрались, надеюсь понятно, что это одно и то же.
С чем принимать витамин D
Во-первых, витамин Д жирорастворимый и лучше принимать его с жирной пищей в утренние часы.
Во-вторых, при назначении высоких дозировок витамина D (свыше 10000 МЕ), нужно принимать следующие вещества:
- магний - при увеличение витамина D в организме, увеличивается расход магния, отсюда могут появляться признаки дефицита магния
- витамин К2
- витамин В2
- витамин А
- витамин С
- кальций
- цинк
- селен
- фосфор
- омега-3
Важно! В любом случае, перед добавлением каких-либо добавок в свой рацион, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Факторы, которые способствуют оптимальному усвоению и поддержанию нормальной концентрации витамина D
- прогулки в утренние часы
- физическая активность
- оптимальный желчеотток
- здоровый ЖКТ
Здоровья вам и вашим близким ❤️