Витамин D ☀️Часть 2: В чем разница витамина D и витамина D 3; с чем принимать этот витамин

Поговорим о видах Витамина D (именно их включают в понятие «витамина D»:

• Витамин D2 по-другому эргокальциферол поступает из продуктов питания, может быть выделен из дрожжей и использоваться для обогащения продуктов;
• Витамин D3 (холекальциферол) синтезируется в коже под действием УФ-лучей, малая его часть поступает с продуктами животного происхождения;

Это были основные виды, но есть и дополнительные (будут непонятные термины, потерпите 🙏🏼):

• Витамин D1 - синтетическая форма;
• Витамин D4 - 22,23-дигидроэргокальциферол;
• Витамин D5 - 24-этилхолекальциферол (ситокальциферол)
• Витамин D6 - 22-дигидроэтилкальциферол (стигмакальциферол)

С видами разобрались, надеюсь понятно, что это одно и то же.

С чем принимать витамин D

Во-первых, витамин Д жирорастворимый и лучше принимать его с жирной пищей в утренние часы.

Во-вторых, при назначении высоких дозировок витамина D (свыше 10000 МЕ), нужно принимать следующие вещества:

• магний - при увеличение витамина D в организме, увеличивается расход магния, отсюда могут появляться признаки дефицита магния
• витамин К2
• витамин В2
• витамин А
• витамин С
• кальций
• цинк
• селен
• фосфор
• омега-3

Важно! В любом случае, перед добавлением каких-либо добавок в свой рацион, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Факторы, которые способствуют оптимальному усвоению и поддержанию нормальной концентрации витамина D

1. прогулки в утренние часы
2. физическая активность
3. оптимальный желчеотток
4. здоровый ЖКТ

Здоровья вам и вашим близким ❤️