Итак, вероятно, ваша нервная система находилась какое-то время в напряжении и это состояние подтолкнуло к возникновению ПА.
Сказать человеку не нервничай, успокойся, итд идея так себе, ведь выйти из этого состояния не так просто как хотелось бы.
- Сам приступ паники начинается резко, в 50% случаев он не обоснован, то есть не было в ближайшие дни переживаний и потрясений, возник, так скажем в полной эмоциональной стабильности.
Либо она накатывает резко, с испуга, как инфаркт, хочется бежать, задыхаться, на стену лезть, голова может кружиться, пот.
Либо начинается медленно, во время обеда к примеру можно понять что начинается дурнота, дурно так, что кажется вышел на сцену перед миллионной аудиторией и там же "налажал", чувство стыда, как-будто твой секрет или твое вранье вот вот будет раскрыто. Бежать уже никуда не хочется, хочется замереть и не отмирать до окончания.
- В таком состоянии я рекомендую умываться ледяной водой, к шее тоже прикладывать холод.
Съесть дольку лимона
Улыбаться, натягивать улыбку
Можно пооттягивать резинку на запястье
Следите за дыханием, чтобы оно было не слишком частым
Главное не разгонять панику, вы не должны уделять этой ситуации много внимания, то, чего мы не боимся, быстрее нас покинет, поверьте, это лучшее решение, чем пугаться ПА или ждать и анализировать в какую минуту они появятся, думать о них днями и ночами, а потом расстраиваться до смерти при их появлении.
Это выброс гормонов
Кардио тренировка сердца, с вами ничего ужасного не происходит.
Каким видом панических атак страдаете вы? Какое у них проявление, что помогает?