✔️ Всем известно, что мышцы растут не на тренировке, а после нее, когда идёт восстановление, соответственно ему нужно уделять столько же внимания сколько и самим тренировкам. В этой статье собраны советы по быстрому и эффективному восстановлению
🟣Не сидите голодом. Для того чтобы мышцы восстанавливались, им необходима энергия в виде углеводов и ресурс в виде белка. Некоторые люди думают, что после тренировки лучше не есть, чтобы не набрать лишний вес, хотя это отнюдь не так. Если вы будете голодать после тренировки, то ваши мышцы будут просто распадаться, так как организму необходима энергия, а ее запасы исчерпаны нагрузкой. Придя домой, после тренировки, нужно поесть, чтобы дать мышцам ресурсы и энергию, и только в таком случае они будут восстанавливаться
🟨Здоровый сон. Сон также очень важен для нормального восстановления, во сне ваши мышцы расслабляются, отдыхают и, соответственно, эффективнее восстанавливаются, поэтому, если вы уж начали тренироваться, то уделите должное внимание вашему режиму, недостаток сна может привести к множеству проблем, в том числе и к перетренированности.
🟢Контрастный душ. Контрастный душ после тренировки также ускоряет восстановление. Причина этому - более активный приток крови к мышцам. С кровью в мышцы переносится большое количество кислорода и питательных веществ, которые необходимы для восстановления, поэтому клетки с радостью примут это и используют на благо организма. В целом, контрактный душ полезен не только этим, поэтому его прием никогда не будет лишним
⚪Кардио нагрузки. Низкоинтенсивное кардио после тренировки тоже увеличивает приток крови в мышцы, что положительно влияет на их восстановление. Кардио следует делать в дни отдыха от силовых тренировок, и если вы набираете массу, то важно не переусердствовать, чтобы не сжечь ценные калории.
🔵Гидратация. Вода тоже играет большую роль в восстановлении мышц, а во время тренировок очень большое её количество уходит вместе с потом, поэтому восстанавливайте свой водно-солевой баланс и во время тренировки и после нее, для того чтобы не тормозить восстановление.
🟥Растяжка после тренировки. Небольшая растяжка после тренировки также помогает восстанавливать мышцы. Растяжка после силовой тренировки расслабит мышцы, устранит спазмы, ускорит выведение молочной кислот и облегчит боль после тренировки.
✓Надеюсь, что эти советы найдут практическое применение в вашей жизни. Оценивайте статью и пишите в комментариях о вашем опыте в восстановлении мышц. Мне и другим читателям будет полезно узнать много нового)
