Доброго времени суток.
Меня зовут Крашенина Анна, я врач гинеколог - эндокринолог, биохакер. Работаю над женским здоровьем и красотой уже более 11 лет.
Сегодня я расскажу, как избавиться от сахаразависимости!
А почему вообще от этого надо избавляться? Проведено множество исследований на эту тему и вот что нам известно.
Люди которые употребляют много сладкого каждый день:
• имеют повышенный риск заболеваний сердечно-сосудистой системы ( инфаркт, инсульт)
• повышается риск инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа
• нарушается микрофлора кишечника и возникают воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, колит, повышенное газообразование, боли в животе)
• чаще обостряется молочница и возникает дисбактериоз влагалища ( проявляется выделениями, дискомфортом)
• сниженный иммунитет. Чаще болеют и обостряются хронические заболевания
• повышается риск онкологических заболеваний
• страдает общее самочувствие, повышенная утомляемость
• кожа становится дряблая, отечная, раньше стареет
Для тех кто замечает у себя эти “побочные эффекты” от сладкого - пора подумать о максимальном сокращения сахара из рациона.
Эти методы подходят для всех, я использую их сама, рекомендую своим пациенткам и применяю в семье. Итак, поехали:
- Признать, что такая проблема есть.. Часто признание проблемы есть уже половина ее решения. Не нужно стремится бросить есть сладкое окончательно и бесповоротно. Во первых вы вряд ли сможете это сделать и есть риск срывов, ведь запретный плод..
- Необходимо установить приемлемый лимит для себя. Например ем не более 3 конфет в первой половине дня. Устанавливайте реально выполнимые лимиты и корректируйте их на уменьшение через определенное время.
- Пересмотреть свой рацион питания. Здесь вам потребуется помощь специалиста. Почти всегда вы самостоятельно не можете найти что именно делаете не так. Когда и сколько вы едите сладкого? Что это за продукты? конфеты? газированная сладкая вода? соки ? Вы едите на перекусы или после еды? Провести анализ своего рациона и посмотреть на сбалансированность микроэлементов и калорий.
- Разнообразить свой рацион и подобрать нормальное соотношение БЖУ. Увеличить потребление белка, сместить основные приемы пищи на первую половину дня.
- Научиться получать радость не только от сладкого.
- Разнообразить свои дни, чаще гулять, найти хобби, встречаться с близкими. Выходить на мероприятия. слушать музыку, заняться тем, что вам нравиться.
работа со стрессом, понятно что стресс не убрать из нашей жизни, но тогда надо научиться с ним жить максимально комфортно.
- Убрать источники постоянных сильных стрессов. Если это очень стрессовая работа, возможно надо ее сменить. Если это какое то окружение, которое постоянно вас как то задевает и вы стрессуете - возможно надо перестать общаться с такими людьми. Плохие новости по телевизору можно вообще не смотреть и не читать. Также можно использовать дыхательные техники при острых стрессах, медитативные практики и т д.
Очень плотно со стрессами я работаю на школе “женского биохакинга”
- Пройти обследование и исключить патологии (гормональные нарушения, дефициты витаминов и микроэлементов и т д ) На фоне дефицитных состояний организм старается их восполнить. Вы можете ощущать даже какие то извращённые ощущения или пристрастия. Например кто то хочет съесть мел или понюхать бензин.
- Заменить дешевые сладости с кучей консервантов, на самостоятельно приготовленные десерты из натуральных продуктов с хорошим составом. Также можно заменить на фрукты или сухофрукты.
- Не покупать сладкое домой. Не покупать в больших количествах.
Слышу от некоторых: "могу съесть килограмм мороженого" или халвы за раз. Если вы знаете, что вам сложно остановиться - не допускайте такого количества сладкого в доме. Покупайте ограничено. Вряд ли в час ночи вы пойдете в магазин специально за мороженным. Даже если пойдете, купите одну порцию. Вернитесь домой и съешьте.
- Захотелось еще ? А идти еще хочется? Я думаю желания идти уже нет, так и успокоитесь без дополнительной дозы. Я понимаю, что удобнее и выгоднее иногда купить большую пачку, но в данном случае выгоднее не съесть и не купить вообще, для здоровья полезнее!
Самостоятельно скорректировать пищевые привычки, которые сказываются на качестве жизни бывает очень сложно!
Если уже были попытки, но толку 0 - записывайтесь на бесплатную онлайн консультацию, разберёмся !
На консультации я дам четкий план работы именно для вас.
Записаться на бесплатную онлайн консультацию можно по ссылке https://krashenina.ru/ количество мест ограниченно
[Ссылка]
Онлайн-консультация по женскому здоровью Анны Крашениной
https://krashenina.ru/
