Многие относятся к позитивному мышлению с неким недоверием или вообще считают, что это просто вымысел. Однако исследования подтверждают научную обоснованность преимуществ оптимизма. Люди, радостно воспринимающие жизнь и верящие в себя, живут дольше, реже страдают от депрессии, лучше справляются с трудностями, а их иммунная система более устойчива.
Если вы долгое время смотрели на мир через призму пессимизма, то изменить свое мышление на позитивное может оказаться сложной задачей. Предлагаем вам несколько советов, которые помогут в этом.
1. Утро — ключевой момент для позитивных установок
Важно настроиться на позитивно уже с самого утра, потому что именно он задает тональность для всего дня. Многие, наверное, сталкивались с ситуацией, когда неправильное пробуждение приводит к плохому настроению на протяжении всего дня.
Чтобы это избежать, начните свой день с позитивной установки — аффирмации. Скажите себе что-то вроде «Сегодня будет замечательный день» или «Сегодня я смогу достичь всего, чего хочу». Изначально вам может показаться, что это выглядит глупо, но это нормально. Продолжайте повторять такие фразы регулярно и вы заметите, как ваше мышление начнет меняться.
2. Сфокусируйтесь на хорошем
Иногда в жизни случаются неприятности, и они идут не так, как мы хотим. Вместо того, чтобы погружаться в негатив и переживать из-за таких ситуаций, попробуйте находить в них позитивные стороны. Например, если вы застряли в пробке, это может стать возможностью послушать полезный подкаст или новый альбом своего любимого исполнителя.
С течением времени практики вы сможете находить положительные аспекты даже в тех ситуациях, которые раньше вас очень расстраивали или задевали.
3. Включите юмор даже в трудные моменты
Многие люди склонны преувеличивать значимость событий, которые происходят с ними, и чрезмерно переживать. На самом деле, немногие ситуации способны настолько перечеркнуть нашу жизнь.
Юмор помогает нам отвлечься от собственных страхов и напоминает, что жизнь продолжается. В следующий раз, когда что-то пойдет не так, попробуйте пошутить об этом. Это позволит вам снять стресс и рационально оценить происходящее.
4. Извлекайте уроки из неудач
Никто не идеален, и иногда мы делаем ошибки на разных этапах нашей жизни — на работе, с людьми и в других областях. Вместо того, чтобы угнетаться и обвинять себя, лучше попробуйте проанализировать ситуацию. Поймите, что она может вам научить, и составьте список правил, чтобы избежать подобных ошибок в будущем. Постарайтесь понять, что вы сделали не так, и примените эти знания в следующий раз.
5. Поддерживайте позитивный внутренний диалог
Ваш внутренний диалог представляет собой ваши мысли о себе и о ваших поступках. Когда мы настроены пессимистично, мы часто начинаем негативно мыслить о себе и своих способностях. Особенно после неудач. Мы говорим себе: "Зачем я вообще это начинал?", "Какая же глупость мне пришла в голову", "Я ни на что не годен".
Такие мысли негативно сказываются на нашей уверенности в себе, они демотивируют и могут вызывать стресс. Гораздо полезнее вести позитивный внутренний диалог. Попробуйте заменить мысли вроде "Зачем я вообще это начинал" на "Ничего, в следующий раз у меня все получится лучше". Вместо "Какая же глупость мне пришла в голову" скажите себе "Всем бывает сложно изложить свои мысли правильно". И вместо "Я ни на что не годен" думайте "Мне просто нужно потренироваться и попробовать снова".
6. Сосредотачивайтесь на настоящем
Очень часто негативные эмоции возникают из-за воспоминаний о прошлом или страха перед будущим. Однако на самом деле, в текущий момент с нами обычно ничего плохого не происходит.
Допустим, вас отчитал начальник. Отрицательные эмоции связаны с прошедшим событием, а не с тем, что происходит прямо сейчас. Поэтому старайтесь сосредотачиваться на текущем моменте. В большинстве случаев настоящее не так уж плохо, как нам кажется.
7. Общайтесь с позитивными людьми
Люди — социальные существа, и окружение влияет на то, как мы думаем и воспринимаем мир. Если вы окружены оптимистичными людьми, то услышите положительные мнения о различных вещах, позитивные убеждения и настроения.
Со временем ваше мышление автоматически будет подстраиваться под позитивный настрой окружающих. Вы будете смотреть на реальность менее негативно, вам будет легче замечать хорошее. Позитивные люди, как правило, готовы поддержать других, поскольку у них достаточно энергии, чтобы делиться ею.
кстати, вы заметили муху на картинке?
надеюсь вы не забыли ставить лайк!
