Появление ребенка в семье – это одно из самых радостных событий в жизни. Однако, беременность, роды и период лактации обязательно вносят изменения в организм женщины. Одной из распространенных проблем, с которой сталкиваются новоиспеченные мамы, является набор излишнего веса. Но можно ли похудеть после родов? Конечно, да! Далее разберемся, как молодой матери похудеть в короткие сроки, минуя вред для организма.
Почему женщина набирает вес во время беременности?
В отдельных случаях женщины не набирают ни одного лишнего килограмма за все время беременности. Однако, эти случаи являются редкостью и обусловлены генетикой и особенностями телосложения. Для большинства новых мам вопрос о том, как сбросить вес после родов, становится весьма актуальным.
Врачи-репродуктологи объясняют набор веса тем, что организм делает все возможное, чтобы обеспечить будущего малыша необходимыми питательными веществами. Полностью естественно, что будущая мама меняет свои вкусовые предпочтения и потребляет больше пищи, чем обычно. Кроме того, физическая активность значительно снижается в последний триместр – женщине, готовящейся к родам, не рекомендуется заниматься активным спортом или интенсивными видами активности.
Поэтому прирост массы тела в пределах 14 килограмм считается абсолютно естественным во время беременности. И, соответственно, несколько килограмм лишнего веса, оставшихся после родов, не являются патологическими. Следует обратиться к врачу по поводу избыточного веса только тогда, когда попытки его сбросить не приносят результатов. Однако стоит быть готовым к тому, что полное восстановление может занять годы, а не месяцы.
Когда можно начинать похудение?
Некоторые женщины немедленно после родов начинают посещать фитнес-зал. Но так делать не рекомендуется! Необходимо дать своему организму время восстановиться после родов, и первый месяц-два следует посвятить этому процессу. Только когда вы почувствуете себя более энергичной и отдохнувшей, можно приступить к восстановлению своей фигуры. Меры по похудению наиболее эффективны, когда женщина полностью здорова и чувствует себя отлично.
Не стоит сразу садиться на диету и ограничивать себя в потреблении различных продуктов, особенно если вы чувствуете усталость и утомление. Первые месяцы после родов неизбежно связаны с ночными пробуждениями, стрессом, изменением режима и переживаниями за ребенка. Если и то, что без того истощенный организм лишится ценных питательных веществ, это отразится на процессе лактации. Поэтому, стремясь похудеть любой ценой, вы вредите не только себе, но и вашему малышу.
Сбалансированное питание после родов
Похудение после родов возможно только при изменении рациона питания в лучшую сторону.
Если вы интересуетесь, как быстро похудеть после родов, обратите внимание на следующие рекомендации:
1.Исключите из своего рациона пищу с красителями, консервантами и усилителями вкуса. Такие добавки могут попадать в грудное молоко и наносить вред детскому организму, а также отрицательно сказываться на обмене веществ матери.
2.Поддерживайте здоровый баланс белков, жиров и углеводов. Будет хорошо рассчитать его, исходя из ваших параметров роста и веса, с помощью специальных сервисов. Однако не стоит переживать по поводу каждого грамма съеденной пищи – просто знайте свою примерную норму.
3.Увеличьте потребление фруктов и овощей. Эти продукты помогут вернуть фигуру после родов. Фрукты могут заменить быстрые углеводы (сладости, хлеб, и так далее), а некрахмалистые овощи обеспечат организм достаточным количеством клетчатки, что ускорит процесс снижения веса.
4.Пейте достаточное количество воды (не менее 1,5 литров в день). Это существенно ускоряет обмен веществ и способствует более быстрому сбросу веса.
5.Не следует голодать, так как это крайне опасно для вас и вашего ребенка, и не даст желаемого результата. Даже если вам удастся сбросить вес, он вернется в полном объеме, поскольку организм начнет откладывать резервы питательных веществ.
6.Питайтесь часто и порционно – 4-5 раз в день. Это позволит избежать переедания и придерживаться здорового рациона.
Целься на приятное похудение! Сегодня в интернете можно найти множество рецептов вкусных, низкокалорийных блюд.
Физическая активность
Физическая активность является ключевым фактором в достижении желаемых результатов по снижению веса. Однако, так как вы являетесь молодой мамой, выбор нагрузок должен быть осознанным и подобранным с учетом вашего состояния.
Предлагаю вам следующие виды активности, которые помогут вам начать процесс похудения после родов:
1. Прогулки на свежем воздухе. Ходьба является естественным и доступным видом физической активности. Постарайтесь каждый день пройти не менее 3-4 километров.
2. Легкий бег. Можно постепенно вводить бег в вашу тренировочную программу, начиная с небольших дистанций. Не торопитесь перенапрягать себя, целью должно быть наслаждение процессом.
3. Йога. Занятия йогой будут полезны не только для борьбы с лишним весом, но и для приобретения гибкости и укрепления здоровья. Многие заядлые поклонники индийских практик отмечают стабилизацию эмоционального состояния.
4. Фитнес. Занятия с опытным инструктором помогут вам вернуть форму без вреда для вашего организма.
5. Плавание. Это приятное занятие поможет снять нагрузку с мышц и эффективно сжигать калории. Важно помнить о температуре воды и выбирать оптимальные условия.
Важно найти виды физической активности, которые приносят вам истинное удовольствие и не станут для вас обязаловкой. Такой подход к тренировкам позволит достичь желаемого результата по похудению после родов без лишнего труда и стрессов.
Психологические факторы
Кроме физической подготовки, психологический фактор играет важную роль в восстановлении фигуры. Поэтому необходимо решить проблемы, связанные с устойчивым восприятием своего тела. Откажитесь от сравнения с моделями и знаменитостями, которые сумели сохранить идеальную фигуру после нескольких детей. Сфокусируйтесь на похудении для достижения личных целей и улучшения самочувствия, не стремясь соответствовать чьим-то стандартам.
К сожалению, послеродовая депрессия встречается у многих женщин. Если вы ощущаете подавленность и тревогу, рекомендуется обратиться за помощью к врачу-психотерапевту. После стабилизации психического состояния вам будет гораздо легче контролировать себя и избегать использования еды в качестве стресс-реакции.
Помните, что ваше здоровье всегда должно быть превыше всего. Поддерживайте здоровый образ жизни, не садитесь на строгие диеты. Уделяйте время любимым видам физической активности и питайтесь сбалансированно - и лишний вес уйдет незаметно и без всяких проблем!
Ставьте лайк👍 и подписывайтесь✅, чтобы не пропустить новые публикации!