Многие атлеты игнорируют выполнение базовых упражнений и причины этому разные. Тут может быть банальная лень или же некомпетентность в области выполнения упражнения. Важно отметить, что без базовых упражнений вы не сможете эффективно нарастить мышцы. Так что базовые упражнения должны присутствовать на каждой тренировке. Именно многосуставные упражнения, за счёт того в работе участвуют множества мышечных групп, способствуют наиболее эффективному набору мышечной массы.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Вот какие упражнения должны у каждого атлета, который мечтает набрать мышечную массу.
Тяга штанги в наклоне
Выполняя тягу штанги в наклоне вы в основном прорабатываете мышцы спины, делая её более рельефной. Так же выполнение тяги штанги в наклоне визуально задаёт объём и массивность спины.
Многие считают, что тяга штанги в наклоне увеличивают силовые показатели в становой тяге. Так оно и есть. Тяга штанги в наклоне действительно увеличивает силовые показатели и служит подводящим упражнением для становой тяги.
Становая тяга
Отличное упражнение, где в работе участвуют множества мышечных групп. При выполнении становой тяги в работе участвуют как мышцы спины, рук, пресса, так и мышцы ног и ягодиц.
Это упражнение достаточно энергозатратное поэтому я рекомендую выполнять становую 1 раз в неделю. Это упражнение считается оно из лучшим в плане набору мышечной массы.
Отжимания от брусьев
Делаете отжимания? Неплохо! Делаете отжимания от брусьев? Отлично! При выполнении отжиманий от брусьев вы преимущественно прорабатываете верхнюю часть тела. Так же вы можете регулировать основную нагрузку между трицепсами и грудными мышцами в зависимости от того, что вы сегодня тренируете.
Выполняя отжимания от брусьев вы прорабатываете такие мышцы как передние дельты, брюшные мышцы, грудные мышцы и мышцы рук и множества мышц-стабилизаторов.
Жим лёжа
Жим лежа - это упражнение для мышц груди, плеч и трицепсов, которое выполняется на скамье горизонтального положения. Человек лежит на скамье, держит гантели или штангу над грудью и медленно опускает ее к груди, а затем поднимает обратно в исходное положение. Это упражнение является одним из основных упражнений в тренировочной программе для развития мышц верхней части тела.
Подтягивания
Отличное упражнение для вашего тела. Выполняя подтягивания вы прорабатываете множества мышц верхней части тела. Неудивительно, что многие считают это упражнение самым лучшим для спины.
Если вы не умеете выполнять это упражнение, то научитесь.
В случае если вы легко можете выполнить 15 подтягиваний, то в таком случае я рекомендую использовать дополнительное отягощение.
Армейский жим
Армейский жим - это упражнени со штангой, ксоторое выполняется из положения стоя. Для выполнения армейского жима необходимо взять штангу и поднять их до уровня плеч, локти должны быть слегка согнуты. Затем нужно выдохнуть и поднять штангу над головой, прямо вверх, вытягивая руки. На верхней точке нужно задержаться на секунду и затем медленно опустить штангу до начального положения. Во время выполнения упражнения необходимо сохранять правильную осанку и контролировать дыхание.
Армейский жим развивает силу и выносливость мышц плечевого пояса, спины и рук.
Как упражнения?
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!