Помнишь, как тревожно было выступать перед школьной доской? И почему так же сложно бывает и во взрослой жизни собраться и спокойно выступить на собрании? Или даже перед небольшой группой давно знакомых людей? Вот почему детские страхи будто вновь просыпаются, хотя давным-давно не должны никак влиять? И каждый раз, как в первый раз...
Волнение - это нормально
Поверь, даже опытные спикеры накануне выступления перед многотысячной толпой тоже волнуются. Это вполне нормальная реакция, которую просто достаточно взять под контроль. Дам несколько проверенных способов, что в этом чертовски помогают.
1. Подготовиться. Уже полдела сделано, если заранее пропишешь свое выступление, подготовишь материал и ответы на возможные вопросы. Попрактикуйся перед зеркалом или близким человеком, сними себя на камеру в домашних условиях. Полезно даже отснять 5-10 дублей и сравнить первый с последним. Ты заметишь разницу и главное - прибавляющуюся уверенность.
2. Подышать. Работаем через тело: глубокий вдох-выдох перед выступлением успокаивает пульс. Это постепенно передастся и на общее ощущение.
3. Представить финал. Никаких катастрофичных сценариев, только позитивное и успешное завершение. Так как мозг не различает в эмоциональном плане воображаемое и реальное, то это задаст ощущение, что все уже прошло хорошо. А значит незачем уже беспокоиться.
4. Никакой зубрёжки. Кто-то пытается найти выход в заучивании наизусть своего текста. В моменте это может и успокоит, но в реальности только подбавит напряга из категории "а вдруг я забуду какое-то предложение?" Лучше материал готовить с пониманием сути. Пометить лишь план выступления и следовать ему. Своими словами.
5. Репетиция на месте. Очень здорово, если технически есть возможность отрепетировать выступление на нужной локации. Обстановка будет уже привычной, понятной - это всегда снижает стресс.
6. Прислушаться к телу. Если тревожность разгоняет на автомате дрожь в руках, сердце бьется, то введи себе в жизнь регулярные медитации. Они помогают общему эмоциональному фону. А что касается непосредственно дня выступления, не забудь хорошо поесть и проконтролировать здоровье.
7. Группа поддержки. Пусть на выступлении в первых рядах будет кто-то из близких и поддерживающих друзей или коллег. Особенно в начале помогает представить, что рассказываешь только ему, а не целой толпе. А потом постепенненько распространяй свое внимание и на всю публику.
8. Ценность смыслов. Изначально договорись с собой: ты пришел донести людям что-то важное. Как говорится, не как ты говоришь и выглядишь, а что. Можно здесь снивелировать тревожность простой фразой "Ребята, я очень волнуюсь, если честно, но мне важно кое-что вам рассказать". Это расслабит обстановку. Все мы люди, все переживаем, а потому отнесемся с пониманием.
9. Практика и только практика. Как бы не было сложно каждый раз брать в руки микрофон, а, как в любом деле, решает постоянная практика. Да, в первые разы бывает даже страшно, но потом ты этот страх берешь за руку и с новым выступлением будет становиться всё проще. Так что хватай любую возможность себя проявлять.
10. Психолог поможет. Частенько страх публичных выступлений закладывается с годами, на уровне внутренних установок и самооценки. С психологом всё можно раскопать и проработать. Это и в жизни поможет очень в том числе.
Моё любимое правило по жизни - это "сделанное лучше идеального". Вспомни, как ты прокачался как спец в своем деле, а значит ничего не стоит и усилить другие навыки. Выступления перед публикой - это такой же навык, который необязательно дается от природы. Просто действуй - и всё получится!
Людмила, психолог-консультант