Рассказывает врач-психотерапевт Анастасия
Стресс умеет выматывать, забирать силы и безнадежно тратить драгоценное время. Поэтому очень важно вовремя за собой это подмечать и искать способы вернуться к прежнему спокойствию "здесь и сейчас". Это ведь и про благополучие, и про общее здоровье. Как снять напряжение?
Применяем старые проверенные техники
Одной из эффективных техник является глубокое дыхание. Оно помогает уменьшить уровень тревоги и напряжения, а также улучшить качество сна. Для этого нужно сидеть или лежать в удобной позе, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании, вдыхая через нос на счет до четырех и выдыхая через рот на счет до шести.
Еще одна техника - прогрессивная мышечная релаксация. Она заключается в последовательном напряжении и расслаблении групп мышц тела. Начиная с мышц стоп, нужно сжимать их на несколько секунд, а затем расслаблять. По мере продвижения вверх по телу, нужно повторять ту же последовательность. Так как тело и мысли у нас взаимосвязаны, то такая работа с мышцами подает сигнал расслабиться и на уровне сознания.
К слову, очень полезно поддерживать физическую активность: занятия спортом, танцы или даже просто ввести регулярные пробежки по утрам.
Также можно использовать визуализацию, представляя себя на месте, где чувствуешь себя комфортно и спокойно. Например, это может быть пляж или лес. Вспомните себя там, вдыхайте запахи, слушайте звуки и ощущайте тепло солнца на коже.
Располагайтесь поудобнее, закройте глаза и постепенно представляйте эту картинку: "где я сейчас нахожусь? какое время дня? что меня окружает? что приятно?" Можно даже сосредоточиться на каком-то предмете из того образа и в реальности его иметь под рукой. Например, представилась статуэтка кошки? Пусть у вас на столе она будет тоже стоять. И каждый раз, когда чувствуете стресс, она напомнит о том месте, где вам комфортно. Эдакий маячок
Кроме того, можно заняться йогой или медитацией. Они помогают снять напряжение и улучшить настроение. Важно найти технику, которая подходит именно вам и регулярно заниматься ей, чтобы достичь наилучших результатов.
Окружайте себя тем, что возвращает к спокойствию, это помогает. А если стресс стал затяжным, то с ним поможет и психотерапия. Мы последовательно найдем причины и пошагово решим, как от них избавиться
Анастасия, врач-психотерапевт
