С 30 октября по 5 ноября в Волгоградской области проводится неделя сохранения душевного комфорта. О том, как защитить себя от стресса и жить в гармонии с самим собой рассказала главный внештатный специалист психиатр облздрава, заведующий кафедрой психиатрии, наркологии и психотерапии ВолгГМУ, кандидат медицинских наук Инна Замятина.
"Признаками хронического стресса являются неспокойный сон, частые простуды, быстрая утомляемость, низкая работоспособность, изменение аппетита, как в сторону усиления, так и в сторону отказа от пищи, нестабильный фон настроения и другие несвойственные вам проявления, - пояснила врач. - Наибольшее напряжение испытывают лица, работающие в экстренных ситуациях, постоянно контактирующие с большим количеством людей, с нарушенным режимом сна и отдыха. Доказано, что стресс влияет не только на здоровье человека, но и снижает производительность труда".
Чтобы отрицательное влияние стресса и тревоги минимизировать, необходимо соблюдать несложные и хорошо всем известные правила:
- Избегать стихийных ситуаций, заранее планировать свои будни и выходные дни. Принять нескольких сценариев развития событий и быть готовым к неожиданностям.
- Не отказывать себе в полноценном сне в комфортных условиях.
- Соблюдать распорядок приема пищи и основные принципы правильного питания.
- Исключить вредные привычки.
- Давать себе физическую нагрузку, заниматься спортом, делать зарядку и чаще гулять на свежем воздухе.
- Находить удовольствие даже в малом и регулярно радовать себя.
- Думать позитивно, не «залипать» на негативных мыслях.
- Контролировать эмоции. Помните, доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат ваше настроение и здоровье, а улыбки в ответ не оставят от стресса и следа.
"Поддерживать уверенность и внутреннее равновесие помогают также самодисциплина, организация и планирование, - резюмировала врач. - Однако, если в одиночку справиться с тревогой и стрессом не получается ни в коем случае не занимайтесь самолечением, а срочно обращайтесь за медицинской помощью к специалистам".