✔️ Несомненно, любые упражнения, если выполнять их правильно, так или иначе дают стимул к росту мышц, но все таки некоторые из них имеют невероятно малую эффективность по сравнению с аналогами. Давайте разберемся, какие упражнения имеют малую эффективность и чем их можно заменить.
❌1)Жим Арнольда. Жим Арнольда, упражнение придуманное Арнольдом Шварценеггером и призванное накачать ваши плечи. Отличается от обычного жима тем, что в нижней точке гантели разворачиваются вперёд. На этот разворот тратится лишняя энергия, акцент скачет по разным пучкам дельт, при этом в самом развороте они почти не участвуют.
✅Данное упражнение лучше всего заменить на обычный жим гантелей сидя, если вы хотите проработать передний пучек дельт
Либо же на махи, если вы хотите проработать средний пучек
❌Разведение гантелей лёжа на скамье. Разведение гантелей, упражнение на грудь, которые также имеет крайне малую эффективность. Дело в том, что свободный вес всегда давит вниз, а усилие в этом упражнении направлено на сведение рук, из-за чего нагрузка распределена неравномерно и мышца получает самое большое напряжение только в крайней точке. Мало того, что это упражнение неэффективно, из-за такого рычага, можно неправильно подобрать рабочий вес и просто оторвать грудную мышцу
✅Если вы хотите тренировать грудную в таком положении, лучше заменить это упражнение на разведение в кроссовере, здесь нагрузка на мышцу ложится равномерно, так как вес теперь тянет в стороны, соответственно она получает одинаковый стимул во всех точках
❌Приседания в кроссовере. Здесь та же история что и в разведениях, нагрузка ложится не туда куда должна. В приседаниях мы выталкиваем тело вверх, а значит что вес должен давить четко вниз, но в данном упражнении этого не происходит, поэтому мышцы не получают нормальной нагрузки.
✅Если вы хотели сделать акцент на приседании, и движении ногами, то лучше вам подойдут обыкновенные приседания, либо же приседания в смите, если вы переживаете за свою спину
Если же вы хотели сделать акцент на ягодичную мышцы, и движении корпусом, то лучшим аналогом будет румынская тяга
❌Разгибания на трицепс с гантелью. И снова мы натыкаемся на углы и рычаги, трицепс в данном упражнении не получает нужной нагрузки, поскольку рабочий вес давит вниз, а в данной амплитуде рука разгибается как бы по полуокружности. В итоге трицепс работает только в верхней точке, практически не нагружаясь в остальных точках амплитуды
✅Данное упражнение лучше заменить на разгибания в кроссовере. Они намного лучше проработают ваш трицепс
❌ Разгибания в кроссовере с косичкой. Разгибания в кроссовере с косичкой также нецелесообразное упражнение, так как здесь мы совершаем абсолютно ненужное движение кистью, а также не можем взять нормальный рабочий вес, из-за того, что косичку тяжело удерживать руками.
✅Данное упражнение также лучше всего заменить на обыкновенные разгибания с рукояткой
✓Надеюсь, данная статья была для вас полезной и теперь ваши тренировки станут намного результативнее с новыми знаниями. Оценивайте данную статью и делитесь вашим опытом использования и замены различных упражнений. Возможно вы не согласны со мной, или хотели бы дополнить данный список, или предложить другие альтернативы, пишите обо всем в комментариях, мне и другим читателям будет полезно почитать много нового)