Как направить агрессию в мирное русло

Агрессию определяют как деструктивное поведение, цель которого — разрушение чего-либо. Слово совсем не случайно произошло от латинского aggressiо, что означает нападение. В психологии считается, что первопричиной агрессии являются злость, страх, боль и стрессовое состояние. Агрессия: естественная и немотивированная В процессе эволюции агрессия помогала выжить человеческому виду и его представителям. С древних времен человек конкурирует за пищу, партнеров и положение в сообществе. Но, с другой стороны, агрессивная стратегия оправдана не всегда. Нейрофизиолог Роберт Сапольски, наблюдая за бабуинами, выявил случаи, когда агрессивные особи изгонялись из стада, а животные, которые учились новым навыкам и проявляли заботу друг о друге, достигали благополучия. Агрессия дорого обходится нашему организму. Именно поэтому в случае опасности люди сначала пытаются обороняться, и только если это не помогает, проявляют агрессию. Не каждый решиться вступать в борьбу с пьяным пассажиром. Но если неадекватный человек начнет угрожать ребенку, родители обязательно заступятся, даже если сила будет не на их стороне. Агрессию вызывает и несправедливость, которую приходится терпеть. Например, человек может сильно разозлиться, если узнает, что коллега за тот же или даже меньший объем работы получает большую зарплату. Точно такую же реакцию, кстати, испытывают и наши сородичи — обезьяны. Есть известный эксперимент, когда приматов на глазах друг у друга кормят разной едой. Та обезьянка, которая получает что-то невкусное и не сладкое, злится на экспериментатора за то, что он кормит виноградинами только вторую обезьянку. В порыве злости обиженная сторона швыряется невкусной едой в человека. Типичная ситуация, не находите?

В рассмотренных примерах агрессия — естественная реакция на нарушение границ, опасность или несправедливость. Беспокойство вызывает немотивированная агрессия, которая возникает без видимых причин или проявляется там, где любые агрессивные проявления должны сдерживаться (общение с детьми, совместная работа). 

Хороший, плохой, злой

Некоторых людей мы называем неагрессивными, других — наоборот, склонными к агрессии, злыми. Причины формирования таких особенностей разные.

● Психологические. К агрессии склонны люди с завышенной самооценкой.

Возможно, вам доводилось встречать самодура (или самодуру) на посту руководителя. С огромным кабинетом, большим столом и невероятным презрением к подчиненным. Такие, как правило, любят отчитывать на повышенных тонах, оскорблять и унижать сотрудников. То есть проявляют агрессию.

Агрессивное поведение в конфликтной ситуации демонстрируют люди с нестабильной самооценкой и те, кто не имеет навыков общения.

Отдельно стоит сказать об агрессивности людей, зависимых от алкоголя и наркотиков. Буйное проявление психозов опасно для окружающих.

Агрессию в виде физического насилия могут проявлять люди, страдающие от посттравматического стрессового расстройства и биполярного расстройства, если не получают своевременной и эффективной терапии.

● Анатомические. Склонен к проявлениям агрессии человек с небольшим

объемом амигдалы, части лимбической системы, отвечающей за чистые эмоции.

● Генетические. Если у человека угнетены гены, ответственные за выработку гормонов радости — серотонина, дофамина, или с переизбытком производятся тестостерон и кортизол — он будет агрессивно настроен. 

● Гендерные. Стереотипные стандарты предписывают более агрессивное поведение для мужчин и мягкое, терпеливое — для женщин. Иногда это мутирует в проявление насилия мужчинами и подавленную агрессию у женщин. 

● Семейные. Пережитое физическое или сексуализированное насилие в детстве

приводит к повышенной агрессивности во взрослой жизни. 

Как выражать агрессию

Агрессия разрушает доверие и отношения между людьми и даже государствами. Копить в себе агрессию — контрпродуктивно. Злой, агрессивный человек заставляет окружающий испытывать дискомфорт и сам страдает от высокого давления и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Если замечаете, что у вас часто срывает резьбу, происходит потеря самоконтроля, нужно заняться наблюдением за собой. Отслеживать момент закипания и понять, отчего так происходит. 

В отношениях с партнером не стоит копить раздражение или скрывать его. Говорите о своих чувствах в форме личных высказываний. Как бы ни тянуло устроить ссору, постарайтесь воздержаться от нелестных эпитетов и оскорблений. Например, практикуя дыхательные упражнения. Иначе можно остаться одному.

И, наконец, если агрессия завладела вашим существом и подчинила себе полностью, не откладывайте визит к психотерапевту. Агрессия способна разрушить вашу жизнь! Не стоит давать ей управлять собой.