Источники
Витамин Д синтезируется в коже под действием УФ-лучей (80%).
Если прибывать на солнце 20-30 мин в день, то это равно 10-20 тыс. МЕ.
Факторы, снижающие синтез витамина Д:
- важен угол падения лучей В-спектра на кожу (выше 37 градусов северной широты), а это значит, что в большей части России такой угол падения возможен в весенне-летний период, в определенные часы
- SPF крема
- возраст
- смуглая кожа или загар
Вторым источником является пища (20%), которую мы потребляем:
- Жирная дикая рыба или ее икра
- Молочные продукты
- Морепродукты
- Яица
- Рыбий жир
- Грибы (выращенные при естественном освещении)
Функции
Витамин Д влияет на многие органы и процессы в организме, перечислю основные:
- участвует в минеральном обмене
- усиливает всасывания кальция и фосфора в кишечнике;
- стимулирует синтез белков-переносчиков ионов кальция (Са), Са-связывающего белка остеокальцина и неспецифических белков, которые принимают участие в кальций-фосфорном обмене;
- усиливает реабсорбцию кальция и фосфора почками
- отвечает за регуляцию и дифференцировку остеокластов и остеобластов
- способствует отложению кальция в костной ткани и дентине
- является одним из главных факторов роста и развития костей, предупреждения рахита и остеопороза.
Признаки дефицита:
- Ломкость костей (частые переломы)
- Мышечная слабость, судороги
- Снижение памяти и внимания
- Частые вирусные и бактериальные инфекции
- Снижение настроения
- Бессонница
- Раздражительность
- Расшатывание зубов, кариес
- Снижение аппетита
- Очаговая алопеция
- Снижение либидо
- Сложность с зачатием и вынашиванием
Если вы предполагаете, что у вас дефицит витамина или вы планируете принимать в целях профилактики - сначала сдайте анализ и узнайте концентрацию витамина в крови.
Как диагностировать уровень витамина Д в организме
Для того, чтобы определить уровень витамина Д, нужно сдать кровь на 25(OH)D суммарный
Методы исследования:
Исследование проводят двумя методами - высокоэффективная жидкостная хроматография с масс-спектрометрией (ВЭЖХ/МС) и иммунофлуоресценция (ИФА)
Оптимальный уровень
150-200 нмоль/л или 60-80 нг/мл методом ВЭЖХ/МС
250-300 нмоль/л или 100-120 нг/мл - ИФА
Важно! Если есть дефицит витамина Д проконсультируйтесь с врачом, он подберет вам нужную дозировку.
Берегите себя и своих близких ❤️