Многие задаются вопросом о том как же им всё-таки накачать свои грудные мышцы и какие упражнения для этого подбирать. Ответ тут достаточно простой. Тут вам следует работать с рабочим весом и постепенно его увеличивать. Благодаря прогрессии нагрузки вы и сможете запустить процесс гипертрофии мышц. Так же в ваши тренировки следует добавлять суперсеты, которые состоят из базовых и изолированных упражнений.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье мы рассмотрим с вами 2 суперсета благодаря которым вы сможете построить мощные грудные мышцы. Напомню, что такое суперсеты. Суперсет – это метод тренировки, при котором два или более упражнений выполняются одно за другим без перерыва между ними. Вместо того, чтобы делать отдельные подходы для каждого упражнения, суперсет позволяет работать над несколькими мышечными группами одновременно, экономя время и усилия. Суперсеты могут быть выполнены для разных групп мышц или для одной и той же группы, но с использованием разных упражнений. Этот метод тренировки может быть полезен для тех, кто хочет увеличить интенсивность тренировки и ускорить прогресс в достижении своих целей.
А вот и те самые суперсеты:
Жим лёжа и отжимания от пола
Жим лёжа вы можете выполнять как на скамье с положительным наклоном, так и на скамье с отрицательным наклоном, ну конечно же на горизонтальной скамье. Выполняя жим лёжа под разными углами вы сможете проработать все отделы грудных мышц. Рекомндую выполнять это упражнение в начале трениовки так как оно достаточно энергозатратное.
Затем после выполнение жим лёжа сразу же принимайте упор лёжа и начинайте отжиматься.
При выполнении отжимании вы прорабатываете все отделы грудным мышц. При этом вам не нужно какое-либо оборудование. Всё что вам нужно так это пол и желание тренироваться. Выполняя данный суперсет вы более качественно проработаете свои мышцы и при этом повысите свою выносливость и сэкономите время.
Отжимания от брусьев и разведения гантелями
Ещё одно супер-упражнение, где вы преимущественно прорабатываете грудные мышцы и руки. Во время выполнения отжиманий от брусьев важно создать акцент нагрузки именно на грудные мышцы. А делается это так:
1. Подойдите к брусьям и запрыгните на них. Руки должны быть слегка шире плеч.
2. Напрягите мышцы груди и начните медленно опускаться, сгибая локти. Остановитесь, когда грудь почти коснется брусьев.
3. Задержитесь на секунду в этом положении, затем напрягите мышцы груди и начните подниматься обратно в исходное положение.
4. Повторите упражнение 10-15 раз.
Для более интенсивной тренировки можно добавить в упражнение дополнительный вес, например, надев рюкзак с гантелями или надев на спину гирю.
Разведения гантелями считаются изолированными упражнениями, где вы, что неудивительно, прорабатываете грудные мышцы. Если вы желаете себе рельефные грудные мышцы с отличной сепарацией, то в таком случае смело выполняйте разведения с гантелями лёжа.
Важно следить за правильной техникой выполнения упражнений и не допускать перенапряжения мышц или травмирования суставов.
Как вам упражнения?
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!