Сегодня расскажу вам о работе которую мы проделали с одним из моих смелых и решительных клиентов. Результат за 9 консультаций.
Если вкратце:
В начале работы была тревога и избегание бытовых ситуаций взаимодействия с людьми - покупка продуктов, поход больницу и пр., а спустя всего лишь месяц работы клиент мог спокойно знакомится с незнакомыми людьми, заводить друзей. Тревога снизилась на 70- 90 %. Снизились показатели депрессии. Это очень показательный результат работы за такой короткий промежуток времени.
Итак, какие проблемы мы решали, с чем пришёл клиент:
Тотальная неуверенность в себе
Низкая самооценка. Обесценивание своих достижений.
Постоянная тревога и страх при общении с людьми, в бытовых ситуациях (покупка продуктов и одежды, поход в больницу и пр)
Избегание социального взаимодействия, попытки предусмотреть все неловкие ситуации, знать всё наперёд, разбор полетов после.
Перфекционизм. Или все или ничего.
Непонимание своих эмоций. Сложно понимать, какие эмоции испытывают другие люди.
Что в итоге получилось, какой был результат работы (со слов клиента)
Стало больше уверенности здоровой в себе.
Я спокойно хожу в магазины, уточняю, спрашиваю у людей. Это само собой разумеещееся, хотя раньше это вызывало ступор, тревогу на 10/10 баллов. Я бы раньше не пошёл в магазин не узнав всё на 100%
Если я чего-то не знал касаемо работы раньше, я сам себя загружал работой – а сейчас если я чего-то не знаю, то просто спрашиваю прямо рабочие вопросы
Жизнь налаживается, и это даже не привычно
Стало больше сил физических и моральных сил, времени, благодаря тому, что ушла тревога. Я стал посвящать это время и силы на отдых, хобби
! Уровень тревоги снизился на 70-90% за один месяц !
Стало легко знакомиться с людьми, заводить друзей.
Благодаря поведенческим экспериментам я увидел позитивную обратную связь от людей, это отразилось на восприятии себя в социальных ситуациях
Я стал понимать причины ежедневных беспокойств, стал это отслеживать, корректировать. Это перестало быть фоновым непонятным потоком
Поведение с людьми стало гораздо уверенней. Друзья отмечают что я легко подхожу к знакомствам, проще даются базовые ситуации, которые раньше вызывали ужас - познакомится, перекинуться парой фраз.
Стал меньше обесценивать себя
Я не требую жёстко от себя достижений, сделать всё и сразу, а сейчас как бы играю. Получилось вот так, а получится ли круче? Это отразилось на достижении целей. Это происходит с умеренным азартом.
Больше спокойствия. Теперь ошибки или тяжелые времена не делаю меня плохим человеком. Это нормально.
Еще больше веры в то, что дальше будет больше и интересней.
Я иду к своим целям стратегически и экологично и это гораздо легче ощущается.
Осознанности стало намного больше.
Мой ум больше не речка вонючка. Я перестал доверять всем мыслям, которые ко мне приходят.
Что мы делали помимо терапевтической работы?
Я обучила клиента навыкам когнитивной терапии - это помогает понимать в повседневной жизни - какие мои мысли приводят к страданиям, негативным эмоциям. Мы научились эти мысли разворачивать и снижать степень страданий, которые человек испытывает ежедневно.
Я научила навыкам осознанности, mindfullness
Научила проживать тяжёлые, сложнее эмоции
Научила навыкам коммуникации, уверенного поведения
А теперь отзывы и доказательства. Листайте карусель
