1) Я ДОЛЖЕН — слишком много, неадекватно, нереалистично и не бережно к себе
2) Этого всегда НЕДОСТАТОЧНО — могло быть лучше, быстрее, точнее, эффективнее.
Навязанные цели и ожидания сопровождают практически каждого человека.
Родители, партнеры, друзья, дети, коллеги, соседи по двору, производители товаров и индустрии красоты, туроператоры, СМИ, духовные лидеры и банковские клерки – у всех есть планы на вас, ваше время, силы и деньги. Что-то из их ожиданий мы присваиваем и набиваем в свой рюкзачок «ДОЛЖЕН».
Разобраться в том, что из того, что вы «должны» и тащите на себе по жизни, а что явно вам не нужно, а навязано кем-то другим – одна из задач взросления. И психотерапия в этом здорово помогает.
Требования к скорости, объемам, эффективности – отдельный бич нашего времени. «Всегда быть на связи» стало не цифровой свободой, а рабством.
Мы изобретаем чатики в вотсапе, чтобы в любое время суток можно было кинуть вопрос по работе и ждать ответа. Лента инстаграма кричит о том, что я давно все пропустила, все уже открыли свои онлайн-школы, продали всем всё, что могли, и давно уехали на Мальдивы.
Ах, ну и самые эффективные по дороге родили 4 счастливых детей, которые уже со дня на день оканчивают Оксфорд.
А я пишу этот текст и не успеваю даже записаться к стоматологу вовремя. И не знаю, когда починю кран. Я везде опоздала и надо было лучше стараться! Кому надо, кстати?
Аарон Бек отлично сформулировал кодекс невротика. Но, Слава небесам, и у этой болезни есть лечение.
Для меня терапевтичны такие фразы:
— В данный момент я делаю лучшее из возможного;
— Спасибо, сейчас этого достаточно.
Моральный кодекс законченного невротика:
– Я должен быть самым щедрым, тактичным, благородным, мужественным, самоотверженным и красивым.
– Я должен быть идеальным любовником, другом, родителем, учителем, студентом, супругом.
– Я должен справляться с любыми затруднениями легко и с полным самообладанием.
– Я должен всегда уметь быстро найти решение любой проблемы.
– Я никогда не должен страдать, всегда должен быть счастливым и безмятежным.
– Я должен всё знать, понимать и предвидеть.
– Я должен всегда владеть собой и управлять своими чувствами.
– Я всегда должен считать виновным себя, я не имею права причинять боль никогда и никому.
– Я никогда не должен испытывать усталости и боли.
– Я должен быть всегда на пике эффективности.
Неотъемлемые права личности:⠀
— Я имею право самостоятельно давать оценку своему поведению, своим мыслям и желаниям, и быть в ответе за их последствия;⠀
— Я имею право не объяснять свое поведение и не извиняться за него;
— Я имею право ошибаться, и изменить свое мнение, когда мне это будет нужно;
— Я имею право принимать нелогичные решения;
— Я имею право сказать: „Мне это безразлично";
— Я имею право самостоятельно решать, хочу ли я помогать другим людям в решении их проблем;
— Я имею право быть независимым от хорошего отношения ко мне;
— Я имею право помнить, что моя свобода заканчивается там, где начинается свобода другого человека;
— Я имею право сказать: «я не понимаю» и «я не знаю».
ВЫ ИМЕЕТ ПРАВО ДЕЛАТЬ СО СВОИМИ ПРАВАМИ ВСЕ ЧТО УГОДНО.
Автор статьи: психолог, супервизор Олеся Катаева.