✔️В один день, вы решили изменить свою жизнь и связать ее со спортом и фитнесом. Вы тренируетесь уже какое-то время и для того, чтобы увеличить свой прогресс вы задумываетесь о том, чтобы начать принимать спортивное питание, но вдруг обнаруживаете, что этого самого питания существует огромное разнообразие. Разные виды, разные цели, разное применение, так давайте разберемся, что, как и для чего необходимо применять, а что вообще не стоит вашего внимания.
🟢Начнем с самого распространенного и известного, то о чем знает каждый - протеин. Ох, сколько же мифов и легенд ходит вокруг этого продукта, мол он вызывает импотенцию, бесплодие, и вообще он вреден, и все это сплошная химия. Протеина боятся как огня, а все потому, что люди, которые ничего не понимают в этом, почему-то привыкли приписывать протеину свойства стероидов. На самом же деле протеин - это всего навсего чистый белок. Для того чтобы понимать, для чего он все таки нужен, надо осознавать, что протеин по сути это просто еда, имеющая пищевую ценность 25 грамм белка на 30 грамм продукта, и все для чего он нужен это добивание нормы белка в день. Протеин - совсем не обязательная спортивная добавка(как и все добавки в общем-то) и если вы без проблем можете набирать нужную вам норму белка без него, то соответственно он вам не нужен, однако если чертова постная грудка уже ну совсем не лезет, или если ваш вес составляет 90 килограмм, что априори затрудняет набирание нужного количества белка, то протеин - ваше спасение.
🔵Далее, чуть менее известная добавка, однако многие из вас также наверняка про нее слышали - гейнер. Итак, что же он из себя представляет? Гейнер - это тоже еда, как и протеин, однако здесь помимо белка имеются ещё и углеводы. Без гейнера легко обойтись как на похудении так и на наборе массы, если вам трудно набирать белки, можно купить протеин, это будет намного выгоднее экономически, а если вам трудно запихивать в себя углеводы, превратите еду в кашу или коктейльчик с помощью миксера, и тогда она зайдет на ура. Так что же получается, гейнер совсем не нужен? На самом деле есть одно применение гейнера, которое я счёл весьма полезным. Если ваш список дел на завтра чем-то напоминает "Войну и мир", а времени на готовку просто нет, то один прием пищи можно заменить гейнером. Да, насыщение, честно говоря, от него такое себе, однако калорийность у него впечатляющая, поэтому норму кбжу таким образом у вас получится выдержать.
🔶Далее у нас креатин. Первая в этом списке добавок не еда. Если ни один из ранее названных спортпитов вам не подошёл, но вы устали носить свои тяжёлые деньги в кошельке и срочно хотите их куда-то потратить, купите себе креатин. Креатин это самая изученная спортивная добавка, его эффективность доказана многими исследованиями. Креатин накапливается в мышцах и содержится в красном мясе, однако его количество там крайне незначительно, поэтому с едой вы не сможете получить его столько, сколько смогли бы получить в чистом виде. Так что же все таки делает этот ваш креатин? Креатин, накапливаясь в организме, повышает выносливость ваших мышц, благодаря чему вы сможете выполнить больший объем тренировки чем обычно, соответственно, дав больший стимул к росту мышц. Креатин также приводит к тому, что в вашем организме задерживается большое количество воды, однако этого бояться не стоит, так как эта вода задерживается в мышцах, а не под кожей. Многие боятся отёчности, которая якобы может возникнуть от его приема, однако по моему опыту, чего-то значительного не возникает. Разве что стрелка на весах может вас напугать, но если вы не боец ММА, то вряд ли это должно вас беспокоить.
❌На этом все полезные спортивные добавки закончились, далее идёт то, что по моему мнению совершенно не заслуживает вашего внимания, все перечисленные далее добавки - это чистейшей воды маркетинг, на который не стоит тратить деньги, даже если они слишком тяжелые(лучше отдайте их мне).
L-карнитин, вещество, которое доставляет жир в мышцы, где он сгорает. Якобы его дополнительный прием позволит эффективнее сжигать жир, но это совсем не так. В вашем организме уже имеется достаточное количество L-карнитина, и мышцы сжигают жира столько, на сколько они потратили энергии. Принимать L-карнитин, это как купить две дополнительные тележки рабочему, который на стройке возит кирпичи. Он все равно будет возить кирпичи на одной тележке, сколько бы у него их не было, потому что физически не сможет взять в руки сразу две, точно также и весь принятый вами L-карнитин вы скорее всего тупо смываете в унитаз каждый вечер.
Тестостероновые бустеры. Тоже абсолютная лажа. Да, тестостерон они повышают, но настолько незначительно, что вы даже вряд-ли заметите изменения. Гораздо эффективнее просто тренироваться(тренировки поднимают тестостерон), принимать холодный душ и так далее, а если у вас патологически низкий уровень тестостерона, то это повод обратиться к врачу, а не глотать сомнительные препараты.
Витамины. Витамины это не совсем спортивное питание, но их тоже продается масса в спортивных магазинах. Любые витамины, будь то спортивные или комплевит, абсолютно бесполезны хотя бы по той причине, что витамины, принятые все вместе в одной каше, просто не усваиваются. Также стоит понимать, что витамины, это не какие-то волшебные вещества, они необходимы нашему организму в той же мере, что и белки, жиры и углеводы, тоесть в организме их должна быть НОРМА. Если вы примите слишком много витаминов, то это тоже приведет к патологиям. Кароче говоря, если у вас нет авитоминозов, то и витамины вам дополнительно принимать не нужно, обратитесь к врачу, сдайте анализы, и он скажет вам, каких именно витаминов у вас не хватает. И то, с этими проблемами можно легко справиться, скорректировав питание, а не давясь таблетками.
✓Я надеюсь, что помог разобраться в такой теме как спортивное питание и пролил свет на некоторые вопросы. Оценивайте статью и пишите в комментариях о вашем опыте применения различных видов спортивного питания, мне и другим читателям будет очень интересно узнать что-то новое)
