Я хочу вам предложить задуматься о том, как вы поступаете со своими большими и маленькими достижениями? Признаёте ли, что это именно ваше достижение, что это результат ваших усилий, результат использования ваших умений, ваших личных качеств. Что это достижение, а не везение, стечение обстоятельств?
Есть ли у вас навык присвоить себе этот результат, этот успех? Признать свой вклад в его достижении? Остановиться, оглянуться и сказать – это мой результат! Насладиться успехом, сказать себе: я сделал (или я сделала) это сейчас и смогу сделать ещё, более того у меня теперь есть опыт и теперь могу сделать больше и лучше.
Часто мы обесцениваем свой успех: «ну разве ж это достижение, вот если бы раз в 10 быстрее, выше, сильнее, краше, вот тогда бы это был бы Результат». И обесценив свой успех, мы гонимся за новыми достижениями, не успев порадоваться достигнутому.
Или другой вариант – мы готовы признать, что мы чего-то добились, только если это будет оценено кем-то извне, будет одобрено другими людьми… А бывает и так, что и внешней высокой оценки нам недостаточно…
Или мы согласны, что результат достоин, но обесцениваем свой вклад в свои достижения – да это случайность, мне просто повезло…
Узнали себя в этой зависимости от внешней оценки, в этом отрицании своих достижений, своего вклада в эти достижения?
Если узнали, то задумайтесь, а каковы ваши шансы быть довольным собой, наслаждаться и гордиться своими успехами, иметь высокую самооценку, получать удовольствие от жизни с такими установками.
Думаю, вы согласитесь, что если человек не готов, не умеет признать и присвоить себе любое своё достижение, обесценивает его, то каких бы вершин он не достиг, он не сможет насладиться достигнутым. И жизнь его превращается или в бесконечную гонку за ещё более значимыми достижениями, всё также не приносящими радости… Или он заранее отказывается от попыток чего-то добиться, с горечью присваивая себе никчёмность
Корни такого обесценивания своих достижений лежат в детстве человека. Будет ли человек присваивать себе результаты своих усилий или будет обесценивать зависит от того что чаще слышал ребенок, когда ему что-то удавалось. Если в результате своих усилий он слышал: «ты справился; ты молодец”, то одобрение близких позволило ему присвоить этот результат себе.
Если в детстве хвалили, когда было сделано что-то, что было непросто для малыша, когда ребенок старался и смог, тогда восторг родителей - это ценная награда… И во взрослой жизни человек будет верить, что его успех – это его личное достижение, это результат его усилий. А это – залог веры в себя, в свои силы, залог уверенности, что твоя жизнь реально в твоих руках.
Хуже, если в любой ситуации взрослые используют оценку как суррогат внимания. Когда ежеминутно дежурно, на автомате, без внимания к усилиям ребёнка звучит: молодец, умница. Ребёнок может чувствовать фальшивость оценки и сделать вывод - меня все время незаслуженно хвалят, видимо, в реальности я совсем плох.
А ведь могло быть и такое, что результат родители присвоили себе - в школе хвалят, дома похвалы не дождёшься, скорее за малейший промах отругают, а перед соседями родители хвастают – вот какую замечательную умницу дочку вырастили… А сколько дочкой вложено сил, чтобы умницей слыть родители не видят, не ценят. И вырастает скромница, всегда сомневающаяся в себе…
А если чаще звучало «вот это да, ну надо же как тебе повезло!» -то да, результат вроде бы и ничего, но он как бы не принадлежит ребёнку, а случайный подарок судьбы. В следующий раз может и не повезти, и непонятно как же повлиять на результат, возможно ли это вообще?
К счастью, старые впитанные с детства установки – не пожизненный приговор. В течение всей нашей жизни наш мозг способен изменяться под воздействием жизненного опыта и образовывать новые нервные клетки и новые связи между ними. Именно эти его пожизненные свойства лежат в основе позитивной психологии.
Позитивная психология – это сравнительно молодая ветвь психологических наук, начало её развитию положил американский психолог Мартин Селигман. И фокус её направлен не на проблемы людей, а на то что делает жизнь людей осмысленной и полной.
«Хорошая жизнь заключается в том, чтобы каждый день использовать свои сильные стороны для подлинного счастья и обильного удовлетворения»
- в этой цитате Мартина Селигмана вся квинтэссенция позитивной психологии
И я хочу предложить вашему вниманию одну из техник позитивной психологии, с помощью которой можно научиться фокусировать внимание на радостных событиях и присвоить это себе это, как результат своих навыков, своего вклада в эти события.
В конце дня возьмите лист бумаги и заполните такую таблицу
Приятное событие или достижение
Какой мой вклад в это событие
Какие мои личные качества помогли мне в этом
1.
2.
3.
Правый столбец – пишем три события в течение дня, которыми вы гордитесь или которые вас просто порадовали. Размах события не важен, это может быть и успешное завершение проекта, и утренняя зарядка, которую вы делаете уже целую неделю без пропусков и даже красивый закат, которым вы любовались. Главное, что это вас порадовало.
И смысл этого столбца – натренировать своё внимание на хорошее, научиться замечать свои успехи и радостные моменты. Даже если вы будете практиковать только это, это уже добавит ярких красок в вашу жизнь и уверенности в себе.
Но не останавливаемся на этом и заполняем второй столбец. Случилось что-то хорошее, а при чём здесь вы? Как вы повлияли на то, чтобы это случилось в вашей жизни? И если с успешным завершением проекта и ежедневной зарядкой нетрудно сформулировать, что же такого было сделано, то с закатом сложнее. Казалось бы, какова заслуга человека в том, что сегодня были особенно яркие облака? Но рассматриваем эту ситуацию внимательно: чтобы любоваться закатом, нужно на этот закат обратить внимание, поднять глаза от асфальта, остановиться, замедлиться, ахнуть от восторга. И это и есть ваш вклад в то, чтобы этот закат случился в вашей жизни. Вы ведь могли его и пропустить, а ещё вы можете планировать встречи с закатом.
И пока вы формулируете ваш вклад в эти радостные моменты вашей жизни, вы присваиваете себе этот момент, как результат ваших усилий. Оказывается, эти события произошли не просто так, это не случайность, не везение, это урожай, который вы вырастили сами.
Переходим к третьему столбцу – какие личные качества вам помогли внести свой вклад в эти события. Заполняя его, вы обращаете внимание на свои сильные стороны, учитесь их видеть. Чтобы завершить проект, нужно было его запланировать, а значит вы умеете планировать. найти единомышленников, а значит вы умеете договариваться с людьми, нужна настойчивость и др и пр
С проектом понятно, но вернёмся к закату. Здесь-то что хорошего проявилось из ваших черт?
Вроде явление природы, а при чём тут вы? Ну как минимум вы умеете видеть и ценить прекрасное, а это уже не мало.
Вспомним ещё слова Мартина Селигмана:
Пессимиста можно научить быть оптимистом, причем не легкомысленными приёмчиками, вроде насвистывания веселой мелодии или бормотания банальностей («с каждым днем я становлюсь все совершеннее»), которые могут дать лишь временный эффект, а путем сознательного обретения новых навыков.
И выполняя это упражнение вы тренируете навык обращать внимание на радостные моменты в своей жизни, навык видеть и использовать свои сильные стороны, чтобы этих моментов было больше, а значит, вы будете продвигаться всё дальше по дороге к наполненной счастьем жизни.
В добрый путь!
Записаться на индивидуальную консультацию можно по номеру 7 913 895 64 86 (Whatsapp)
Автор: Горбунова Светлана Васильевна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru