Сомнолог рассказал, как без труда просыпаться осенью

Но не отчаивайтесь, ведь у нас есть несколько полезных советов от сомнолога Романа Бузунова, которые помогут вам легко вставать по утрам и чувствовать себя бодрыми.

Одной из причин трудностей с пробуждением в холодный сезон является смещение циркадных ритмов, которые зависят от солнечного света, пишет «Лента.ру». Когда света утром недостаточно или его вовсе нет, цикл смещается на более позднее время. Это приводит к слабой активности утром и возможной бессоннице вечером, так как организм не успевает уставать.

Однако Бузунов уверяет, что циркадные ритмы можно корректировать. Он рекомендует использовать искусственное освещение, чтобы обмануть организм. Для этого подойдут светобудильники, которые имитируют рассвет, или яркая белая лампа мощностью 10 тысяч люксов. Это поможет вашему организму синхронизироваться с внешними условиями и легче просыпаться по утрам.

Кроме того, вечером можно принять несколько мер, чтобы подготовить организм к сну. С пяти часов вечера рекомендуется носить солнцезащитные очки, чтобы ограничить воздействие яркого света на глаза. В семь вечера можно закрыть шторы, чтобы создать иллюзию наступления ночи. Таким образом, мозг будет воспринимать сигналы о приближающемся сне.

Однако помните, что важно соблюдать режим дня и ночи. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы ваш циркадный ритм мог правильно подстроиться. Регулярность и последовательность в распорядке сна и бодрствования помогут вашему организму легче приспособиться к изменениям в световом режиме.

Фото: pixabay.com​

Автор: -