- Современный ритм жизни постоянно ускоряется, и нередко уровень нашей энергии снижается до нуля, особенно после напряженной рабочей недели. Мы чувствуем себя истощенными, усталыми и лишенными мотивации. Однако восстановить внутренний резерв вполне возможно. Об эффективных стратегиях пополнения энергии рассказала дипломированный психолог Татьяна Костова,.
Включив эти методы в свой распорядок дня, вы сможете прийти к балансу, и начинать день с новыми силами и интересом к жизни.
Сигналы тела: о чем они говорят, и почему мы их не слышим
Состояние «на нуле» свидетельствует о том, что вы не слышите себя. Тело сигналит: «Нужно отдохнуть!», но на него не обращают внимания. И в первую очередь надо понять, в чем причина, почему вы игнорируете эти важные сигналы. Возможно, потому, что научились их не замечать. Или же ваше тело заблокировано, так как в нем «хранится» огромное количество подавленных чувств.
Откуда они берутся?
Представьте: вы злитесь на начальника, но проявить открыто свою злость не можете — ведь так можно и работу потерять. В такой ситуации эмоция подавляется и вытесняется внутрь. Если это делать часто, тело как будто замораживается: вы перестаете ощущать его сигналы об усталости и просьбы об отдыхе.
Чтобы вернуть эту способность, важно научиться распознавать свои эмоции и проживать их экологично для себя. Как это сделать?
Простой способ разблокировать эмоции
Хороший инструмент для этого — эмоциональный дневник. Он поможет осознать те ситуации, в которых у вас появляются негативные эмоции, и принять их. «Да, я сейчас злюсь», — уже одно такое признание снижает накал чувств.
Если эмоциональное напряжение очень сильное, то можно покричать в подушку, порвать лист бумаги, потопать ногами, то есть выплеснуть все на физическом плане. Тогда градус еще больше снизится, эмоция не уйдет вовнутрь и не заблокирует тело. В результате вы будете лучше слышать его сигналы и сможете понять, что вам не хватает энергии.
Как восстановить энергию: рекомендации психолога
Потеря энергии зачастую – комплексная проблема, поэтому и меры нужно принимать сразу по нескольким направлениям.
1. Оцените свой образ жизни
Начните с анализа своего распорядка дня и выявления потенциальных «дыр», которые ведут к потере энергии. Спросите себя: достаточно ли вы спите, придерживаетесь ли сбалансированной диеты? Есть ли в вашем графике место спорту? Оценка образа жизни поможет определить области, которые истощают ваши энергетические запасы.
В тот момент, когда ваша энергия падает до нуля, отложите все дела. Забудьте на время все «надо» и «должна», отодвиньте невымытую посуду, отключите телефон и просто выспитесь.
Сон — главный источник энергии. Для качественного отдыха важно хорошо высыпаться, поэтому установите постоянный режим сна, создайте вечером расслабляющую обстановку и отложите телефон и другие электронные устройства. Достаточный сон не только помогает восстановить энергию, но также улучшает когнитивные функции и общее самочувствие.
2. Поставьте в приоритет заботу о себе
Каждый день посвящайте время занятиям, которые омолаживают ваш разум и тело, доставляют радость и удовольствие. Забота о себе позволяет пополнить энергию и взглянуть на проблемы по-новому.
При этом важно постараться почувствовать, чего сейчас хочется вашему телу больше всего. Может быть, это горячая ванна или выезд на природу, чтение, медитация или прогулка по городским улицам без конкретной цели. Найдите свое — и сделайте это! Вы сразу почувствуете, как заряжается внутренняя батарейка.
3. Питайте свое тело
Правильное питание играет решающую роль в восстановлении уровня энергии. Подберите хорошо сбалансированный рацион, богатый цельными продуктами, включая фрукты, овощи, нежирные белки и полезные жиры.
Избегайте чрезмерного употребления кофеина, рафинированного сахара и обработанных пищевых продуктов, которые могут вызвать энергетические сбои. Не допускайте обезвоживания, пейте воду в течение дня.
4. Двигайтесь
Физические нагрузки могут показаться нелогичными, когда у вас «села батарейка», но такая активность на самом деле повышает уровень энергии. Регулярные упражнения увеличивают приток крови, высвобождают эндорфины и уменьшают стресс.
Найдите занятия, которые вам нравятся – ходьбу, танцы, йогу или плавание, и стремитесь уделять им не менее 30 минут в день.
5. Установите границы
Чрезмерные обязательства могут быстро привести к выгоранию. Научитесь говорить «нет», когда это необходимо, и установите правила, которые защищают вас от растрачивания энергии.
Не менее важно расставить приоритеты в деятельности, которая соответствует вашим целям и ценностям, и не бояться делегировать задачи. Устанавливая границы, вы сохраняете энергию для действительно важных дел.
Татьяна Костова,дипломированный психолог, таро-нумеролог, мастер PWS, тантра-коуч:
«Обязательно нужно работать с первопричиной — подавленными чувствами, которые забирают энергию. Огромное количество ее тратится на то, чтобы удерживать негативные переживания в теле. Когда мы осознаем и проживаем заблокированные эмоции, энергия к нам возвращается».
Читайте также на нашем сайте: