Эта статья будет пропитана болью миллионов женщин, но хочу я начать с того, что менструация - это не те самые грязные ужасные дни.
Это волшебный период, когда твоя прекрасная матка не оплодотворилась и поэтому самоочищается, чтобы быть готовой через несколько дней выполнить свою сакральную миссию.
Сейчас я проживаю этот период с особным трепетом и благодарностью к своему телу.
Но у тебя так может не быть.
К сожалению 80% женщин страдают от болезненных месячных (или дисменорией).
10 лет - примерно столько времени в твоей жизни занимает менструация.
На что ты бы могла бы потратить это время? На прогулки, на активный отдых, на походы по магазинам, на свидания, на многое чего.
А вынуждена проводить это время в муках.
Многие буквально ставят свою жизнь на паузу в это время.
И это стало настолько нормальным, что большинство с этим мирятся и ничего не делают.
Но почему устроено так, что кто-то должен выпадать из жизни на 3-5 дней в месяц, а у кого-то эти дни проходят нормально?
Давай разбираться - читай ниже.
Болезненные месячные могут быть:
- Первичные (не связана с воспалениями и образуется, как правило, с момента первых менструаций у девочки);
- Вторичная (следствие воспалений и заболеваний, таких как киста, эндометриоз, цистит, внематочная беременность, воспаление маточных труб, и др. гинекологических болезней);
И вы наверное слышали, что «после родов все пройдёт»?
Так вот не нужно закрывать на это глаза и ждать, когда все пройдёт.
Это могут быть сигналы вашего организма на заболевания.
❗️ Поэтому рекомендую не терпеть боль, а обратиться к врачу, чтобы исключить опасные заболевания.
В группе риска, девушки у которых:
- Обильные кровотечения. Если потеря крови более 80 мл за цикл это большая нагрузка на матку, что повлечет боль
- Ярковыраженный предменструальный синдром
- Нерегулярный цикл
- Возраст до 30 лет
- Месячный которые начались рано до 12 лет
- И девушки у которых индекс массы меньше нормы
- И девушки кому была проведена стерилизация
Так почему возникает боль?
Есть такие вещества - простагландины, которые отвечают за то, чтобы уберечь матку от чрезмерного сокращения, но если они распределены некорректно, сокращение мышц матки происходит слишком сильно, что нарушает приток кислорода к тканям, образуя тем самым болевые ощущения.
К тому же сосуды которые обеспечивают ток крови к матки сдавливаются, а специальные рецепторы начинают активно передавать сигналы о боли.
Другими словами, теряется эластичность, образуется мышечный спазм, ухудшаются кровообращение, а это приводит к боли.
Что примечательно, когда случается спазм, ты чувствуешь боль, и начинаешь еще сильнее зажиматься, что приводит к большему спазму и боли. Так ты попадаешь в замкнутый круг.
Если ты мучаешься от болезненных месячных попробуй рекомендации ниже.
Как минимизировать болезной синдром?
▫️За неделю до месячных носи вещи, которые не стесняют движения
▫️За 3 дня носи теплые носочки
▫️Выполняй дыхательные практики
▫️Расслабляй таз (йога, стретчинг)
▫️Получай орг•змы
Во время орг•змов вырабатывается дофамин, гармон которые отвечает за удовольствие, он действует, как обезболивающее.
И наоборот, если ты постоянно находишься в стрессе, то месячные могут стать болезненнее.
▫️Откажись от кофе в пользу настойки малинового листа, но принимать его нужно за несколько дней до месячных.
▫️Отлично предотвратить болезненные месячные поможет интимная гимнастика.
Когда ты тренируешь интимные мышцы, твои органы начинают работать корректно. Налаживается кровообращение и питание клеток кислородом, болевой синдром уйдет, и ты будешь легко проживать этот период.
В рамках моего обучения, мы с ученицами также делаем растяжку мышц тазового дна, чтобы предотвратить возникновении спазма, и работаем над расслаблением мышц живота, и диафрагм, как грудобрюшной, так и тазовой. Это необходимо для слаженной и корректной работы всего организма.
А с дыхательными практиками мои ученицы начинают работать со стрессом, и качественнее расслабляют тело и мозг.
Нужна консультация? Пиши:
А как проходит менструация? Посмотри в 30-ти секундном ролике: