Чтобы реже болеть, для иммунитета взрослым людям необходимо в среднем восемь часов сна. Пока вы спите, в организме происходит «мелкий ремонт» клеток и тканей, поэтому от регулярного недосыпа может накапливаться усталость. От качества сна зависит выработка цитокинов – белков, участников иммунной реакции. Иными словами, чем лучше вы спите, тем быстрее приводите себя в форму, умственную и физическую. Что особенно важно для тех, кто активно работает, учится или много двигается. Но как уснуть, если не хочется?
Чтение перед сном – первый способ уснуть
Лучше, если это будет не захватывающая приключенческая книга или эмоциональная драма, а что-то размеренное, умеренно скучное, требующее концентрации, но без стресса. То есть, пытаться подготовиться к экзамену перед сном не стоит – от важности задачи вы слишком сконцентрируетесь, организм мобилизует свои ресурсы, и вместо сонливости придёт бодрость. Читать стихотворения на языке, который изучаете – тоже не лучшая идея, как уснуть. А вот описательная художественная литература или учебник по бухучёту, который давно хотели прочесть, но откладывали, или любая другая литература по хобби – в самый раз.
Важно: книга должна быть бумажной.
Также для иммунитета взрослым нужна защита от гаджетов
Самый простой способ: вообще не брать в руки гаджеты за два часа до сна и не держать в спальне телевизор. Если для кого-то это непросто, и вы не готовы отказаться от телефона, тогда нужно хотя бы включать «Ночной режим». Эта опция придумана не просто так: голубые световые волны от экрана в «Дневном режиме» стимулируют организм, дают ему сигнал просыпаться и действовать, тогда как в ваших планах – расслабиться и спать.
Даже если вы уснёте, вымотавшись, с телефоном в руках, сон будет неспокойный, поверхностный. Есть даже специальные закрытые очки с жёлтыми стёклами, блокирующие голубой свет. Их надевают за пару часов до сна, чтобы защитить глаза от уже ставшего привычным яркого освещения, которое окружает нас даже по вечерам.
Стук сердца
Чтобы успокоиться и уснуть, детёныши всех видов прижимаются к матерям – не только для тепла, но и в стремлении услышать сердцебиение. Размеренный ритмичный стук действует умиротворяюще и напоминает о тех временах, когда мы были в утробе.
Кроме того, как быстро уснуть, если вы, например, взволнованы? Правильно, никак, или это затруднительно. Выровнять сердечный ритм помогает прослушивание звука здорового сердца – таких записей полно на YouTube. Через десять минут прослушивания ваше сердцебиение «синхронизируется» со здоровым ритмом, подстроится или приблизится к нему, вы и сами не заметите. Здесь, как и с чтением, важно настроиться на процесс, погрузиться в него, сосредоточиться.
Полкружки подогретого молока
Это старинный народный метод, которым пользовались ещё наши прапрабабушки. Помимо того, что тёплое молоко расслабляет, согревает изнутри, оно ещё и становится своеобразным ритуалом, как почистить зубы. Чем больше таких маленьких действий вы совершаете, означающих отход ко сну, тем вернее ваш организм воспримет сигнал: пора спать.
***
ЛунаФарм – не только блог о здоровье и долголетии, но и сертифицированный производитель биологически активных добавок к пище. Купить физетин вы можете здесь.