Как справиться с любым кризисом?

Универсальный авторский гайд по выходу из любой жэпэ от профессионального семейного и кризисного психолога, то есть меня Иры Кирилловой. Здесь правда, а не «красота».

Карта внешних опор (пример).

Для начала простое определение: Что такое кризис?

Ситуация, когда не хватает собственных сил, чтобы вернуться в комфортное состояние.

Какие бывают кризисы?

• Кризисы развития. Возрастные (например, подростковый кризис, КСВ). Это нормативный кризис (т.е. бывает у абсолютного большинства людей).
• Кризисы развития отношений (например, переход из 1-й стадии жизненного цикла семьи в другую - была пара ➡️родился ребёнок). Тоже нормативные.
• Кризис в результате травматического события (например, катастрофа, рождение ребёнка с серьезным заболеванием, утрата здоровья в результате ДТП, грабёж и пр.)
• Кризис утраты, иногда связан с предыдущим (например, смерть близкого, развод как утрата предыдущего образа жизни, болезнь, расставание с человеком).
• Кризисы смысла жизни (например, смена деятельности в связи с непониманием её ценности, а по сути, самоценности).

Универсальный авторский ГАЙД по ВЫХОДУ из КРИЗИСА

Коротко:

1. Безопасно выплескивать Эмоции.

2. Создать Карту внешних опор (см. пример на картинке).

3. Отделить Чувства и интерпретации от фактов.

4. Прописать планы по периодам (день – неделя – месяц – год)

Чуть подлиннее:

• Эмоции. В кризисе эмоции - заливают вас. Топят со страшной силой так, что человек постоянно думает о проблеме, это переходит в навязчивость, «как бы анализ» состояния приводит человека всегда в одну и ту же точку. Например, на вопрос «Почему со мной это произошло?» человек дает себе один и тот же ответ, который беспокоит, мысли вертятся по кругу и вызывают бурю эмоций. Сознание сужено. Поэтому сначала, залившие вас эмоции надо безопасно излить. Безопасно это как? Например, орать на мужа/жену, который с вами разводиться – не безопасно. Орать в таз с водой в ванной, чтобы дети не видели – безопасно.
• Карта ваших опор. Когда есть возможность выплескивать эмоции, голова немного (но не сильно) выходит из тумана и вы можете разрисовать карту опор, то есть тех мест, инстанций, людей, где вы будете просить помощи (вот пост про помощь, кстати). Пример, на картинке.
• После карты и начала поступления помощи – станет еще полегче, можно пробовать рассуждать и отделять интерпретации и факты. Например, в терапии развода я часто слышу: «Да он мне платит 10 тысяч алиментов, нет работы, мне не на что жить, я отдала 10 лет жизни!»….и слёзы, эмоции обвинения. Если расчертить табличку интерпретаций и фактов, то оказывается, что он еще оплачивает аренду квартиры, что его мама раз в неделю привозит продукты, что её друзья уже подкинули подработку и пр. Вот когда человек видит всё это перед собой – страха (который за всем и стоит) становится меньше, а энергии на действия – больше.
• После этого садимся и пишем планы по периодам. На день – обязательной!!! План на день – составляйте каждый день, так как сохранение рутины не дает погружаться в депрессию! На неделю/месяц – более практичные вещи, например, разослать 5 резюме, организовать встречу, запланировать свидание/встречу, сводить ребенка на диагностику к психологу, разобрать вещи умершего, раздать и пр. Планы на год предполагают, что человек видит просвет и будущее, если вы можете их написать – поздравляю! Самый тёмный час перед рассветом пройден!

Конечно, подробный гайд, упражнения, чек-листы, материалы для самопомощи - я в ближайшее время соберу в мини-курс! Следите за новостями.

Помните, что у некоторых видов кризиса есть своя специфика (например, у горевания, и о нём я обязательно расскажу)!!!