Вокруг целлюлита много мифов и способов от него избавиться. Мы, как тренеры с опытом более 10 лет, разберем 2 случая: целлюлит у худеньких девчонок и с лишним весом — этапы избавления и в том и в другом случае. И дадим вам только рабочие способы!
Целлюлит у худеньких девочек.
Причина: недостаток мышечной массы и нарушение в питании.
Отсутствие тренировок и нормальных весов в упражнения ведет к целлюлиту. В теле процент жира начинает преобладать над мышцами, и поэтому сразу выступают ненавистные бугорки
Сбой в питании: если мы едим одни углеводы и сладости, у нас мало овощей в рационе, белка, клетчатки, — то у нас повышенная отечность и целлюлит становится видимым
Сразу хотим отметить — крема, скрабы от целлюлита — это маркетинг!
Что касается массажей, банок, гидромассажей, — это всё дает временные результаты. Вы воздействуете на кожу, начинаете её проминать улучшается кровоток к проблемным местам, вы начинаете замечать результат, но как только вы это бросаете, результата нет
Жир невозможно продавить или разгладить щетками или банками. Жир уходит только когда окисляется.
Чтобы его окислить нужен дефицит калорий, либо поддержка веса, но работа на мышечную массу
Как худеньким избавиться от целлюлита?
СТАБИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Вы набираете мышцы, тело становится плотным
СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ
Добавляем в рацион больше овощей, белка, клетчатки. Если у нас сбалансированный рацион плюс тренировки, которые постоянно расходуют энергию в виде гликогена из мышц и из печени, то мы сразу видим плотность кожи и подтянутое тело.
Ошибка, которую совершают худенькие девочки в попытках избавиться от целлюлита: начинают худеть и садятся на низкокалорийную диету (мы ее называем “Привет дряблая кожа”) Худобой ничего не исправить. Мы только дальше начинаем сжигать мышцы, потому что тело уже не способное окислять жиры
Только 2 важных пункта выше и никакого похудения!
Рассмотрим другой момент, когда девушка полная.
У неё есть лишний вес, то в этом случае конечно будет виден целлюлит, потому что процент жира в теле большой
Если вес не в норме, то тогда мы
1 этап: избавляемся от жира (снижаем процент жира в теле)
2 этап: останавливаем похудение и начинаем работать над мышечной массой.
Вот в этом случае тоже будет избавление от целлюлита, но просто с больших цифр по весу нужно сначала похудеть.
Случай из нашей практики
Когда Динара обратилась к нам она была человеком, который постоянно худеет и боится увидеть цифру больше 62кг на весах. Поэтому из года в год она находилась в дефиците калорий (на диете), ела не больше 1600ккал и удерживает свои цифры 60-62кг.
Она регулярно занималась силовыми тренировками, но тело не радовало. Целлюлит со временем стал виден намного сильнее, тело дряблое, не такую фигуру она хотела увидеть, находясь все время в режиме ограничений. И наконец, дойдя до точки, когда все надоело, она обратилась к нам.
Мы с Динарой постепенно поднимали калорийность, давали восстановиться метаболизму и приучить его правильно усваивать нутриенты.
Параллельно усилили силовые тренировки.
С приходом дополнительных калорий из еды появились силы, а следовательно, на тренировках Динара брала штанги потяжелее.
После введения нового образа жизни у Динары изменились и цифры — 2000ккал в день, 125гр белка, 50-65 гр жиров и больше 250гр углеводов. Она ходит на 3 часовых тренировки в неделю и кайфует от прилива сил.
Результат на фото: спустя 4 месяца. ВСЕГО 4 МЕСЯЦА! Она наконец-то видит мышцы, тело подтягивается, целлюлит отступает. А что же будет еще через полгода?
Девчонки, вашему телу не нужны диеты, не нужны массажные баночки, скрабы и обертывания. Ваше тело нуждается в мышцах, в качественном тренинге и еде.
Полезные материалы о питании и тренировках в нашем ТГ-канале — https://t.me/twinsfit