Учить новый язык, внедрять в жизнь регулярные тренировки или получить вторую профессию может стать сложностью даже для самого активного и мотивированного человека, потому что прокрастинация не щадит никого.
Чтобы справиться с ней, необходимо определить факторы страха, снизить уровень стресса и определить ценности, рассказала руководитель тренингового центра для преподавателей онлайн-школы английского языка Skyeng Марина Евстратова.
«Мозг состоит из нейронов, которые объединяются в нейронные сети и отвечают за конкретные задачи. Например, есть сеть оперативного решения задач (TPN) и дефолт-система мозга (DMN). Первая активируется, когда человек погружается в решение задачи и фокусируется на ней. А вторая — в момент отдыха и витания в облаках», — рассказала Евстратова.
Чтобы сохранять эффективность и поддерживать жизненный баланс, человеку одинаково необходимы и DMN, и TPN. Но есть одно но: эти нейронные сети не могут работать одновременно. Поэтому и сложно прекратить прокрастинировать, ведь для этого нужно полностью отключить DMN и следить, чтобы она не активировалась.
«Иногда DMN побеждает TPN в схватке. Это может произойти из-за слабой мотивации, слишком сильного стресса, скуки, неправильной расстановки приоритетов, усталости и даже расстройства нервной системы. Простой пример: мозг боится масштабной работы, поэтому он воспринимает желание выучить английский как стресс-фактор. Чтобы удержать нас в зоне комфорта, он активирует DMN сеть — вместо урока с репетитором соблазняет на серию любимого сериала», — поделилась эксперт Skyeng.
Чтобы начать новое дело, сначала разберитесь, с какой формой прокрастинации вы столкнулись. Она бывает хронической и бытовой.
Хроническая прокрастинация — состояние, характеризующееся систематической и непрекращающейся тенденцией откладывать выполнение задач и обязанностей на более поздний срок без объективных причин. Люди, страдающие от хронической прокрастинации, часто испытывают давление времени, внутренний конфликт и чувство вины за невыполнение задач. Если человек чувствует, что это про него, следует обратиться к психологу или психотерапевту.
Бытовая прокрастинация — это привычка откладывать выполнение долгосрочных дел, которые не относятся к срочным или критическим задачам. Например, цикл тренировок или курс по IT.
«Помочь в борьбе с бытовой прокрастинацией может снятие стресса — чаще гуляйте на свежем воздухе, старайтесь ложиться спать до полуночи, следите за балансом БЖУ в рационе и внедряйте в жизнь медитативные занятия, например, йогу или спа-процедуры.
Если испытываете отвращение к задаче, определитесь с ценностями. Наверняка, когда вы принимали решение взяться за какое-то дело, вас на это что-то сподвигло — вспомните, ради чего вам стоит прийти к целе.
Перед вами слишком масштабная работа, поэтому опускаются руки? Тогда лучше дробить крупные задачи на ряд маленьких. Если вам надо написать диплом, для начала поставьте себе мини-задачу — сделать титульник, составить список литературы или почитать исследование на смежную тему.
Разбавляйте муторные процессы «увеселением». Конечно, ежедневные теоретические уроки по 1,5–2 часа — это скучно, поэтому активизируется DMN сеть. Чтобы ее обмануть, выбирайте интерактивную обучающую платформу с играми, сериалами и интересными статьями», — рекомендовала Евстратова.