Этот человек очень сдержан и уравновешен, с ним приятно иметь дело, от него так и веет уверенностью и позитивом.
Как много вы знаете людей, которым подходит эта характеристика? Увы, немного. Потому что контролировать свои эмоции, управлять «демонами» и брать ответственность за свои решения и поступки – очень сложно…
Хорошая новость в том, что есть несколько способов, которые буквально технически воздействуют на нашу психику и помогают следовать принципу: НЕ кричи, ДЫШИ, Ты СПРАВЛЯЕШЬСЯ.
И все эти три способа связаны с МЕДИТАЦИЕЙ.
1. Если проблему можно описать – это не проблема.
С помощью медитативных практик направьте внимание на эмоции и чувства, которые вас переполняют. Дайте им название и представьте образ. Так обида может быть синей и липкой тягучкой, застрявшей между рёбер, а гнев раскалённым оловянным шаром, стучащим в висках.
А теперь мысленно ОТКЛОНИТЕ, отведите в сторону, удалите из тела и разума неприятный предмет. Навык этого упражнения вы освоите лучше, если будете держать внимание на дыхании.
2. Я – хорошее место.
Эта техника хорошо работает, когда вы чувствуете напряжение, уже находитесь на грани, но успеваете поймать свои эмоции до того, как они выйдут из-под контроля.
Направьте внимание на образ или воспоминание о месте, где вам было хорошо: это может быть не пресловутый берег с пальмами, а ваша детская в родительском доме, кресло самолёта, несущего вас в путешествие… Главное с помощью дыхания и остановки всех раздражающих импульсов вернуть своему телу те ощущения, которые вы испытали в хорошем месте.
Что вы чувствуете? Тепло, разливающееся по телу, ощущение полного вдоха, желание зевнуть и расслабить мышцы шеи.
3. Вдох – выдох. И мы опять … на позитивной волне.
Третья практика – самая простая в описании, но самая сложная в исполнении, так в «точке кипения» мы не успеваем подумать о том, что половину негатива можно удалить только через дыхание. Впрочем, именно этот навык лучше всего развивает медитация. Практики учат вас быстро и правильно со-настраивать дыхание.
Когда вы освоите несколько техник дыхания, вы сможете автоматически вытаскивать их из сознания и быстро применять на практике, как только тело даст сигнал – напряжение, стресс!
Если вы хотите научиться управлять своим настроением, контролировать эмоции и вообще иметь более позитивную картину мира в сознании, сформулируйте ваш запрос и приступайте к ежедневным практикам. С нашим приложением вам потребуется 20 минут в день, а первые результаты вы заметите после недели занятий.