🔵Все люди хотят выглядеть красиво и глупо скрывать, что этого не хочется и вам. Все делают это по-разному, кто-то просто принимает свое тело таким, какое оно есть, кто то скрывается за красивыми одеждами, а кто-то усердно работает над своим телом для того чтобы сделать его идеальным. Если у вас имеется лишний вес и вы решили ступить на дорогу спорта и работы над собой, то стоит детально изучить процесс похудения, чтобы избежать ошибок, особенно если вы новичок в этом деле.
✔️Итак, начнем с того, чем грешат очень многие люди, которые решили похудеть, а именно разнообразные модные диеты, вроде детокс-диет, кето-диет или интервальных голоданий
❌ Забудьте про это раз и навсегда! Интернет пространство просто пестрит подобного рода диетами. Разные фитоняшки хвастаются на камеру своей формой, которую они получили лишь благодаря диете. Да, скорее всего, диета работает и даёт результат в похудении, но знаете чего не показывают пропагандисты подобных диет в своих роликах? Проблемы со здоровьем. Поверьте, если эти особи пройдут обследование у врача, то оно покажет далеко не радужные результаты, вроде авитоминозов различной степени тяжести, к тому же вызванные диетами РПП могут привести к срывам и ещё большему набору веса, в результате чего у вас будет букет психологических проблем, да ещё вес добавится, сплошные минусы. К слову, здесь же хочется сказать обо всяких препаратах и целебных чаях - все в топку. Нет волшебной таблетки для жиросжигания. Не существует!
✅Если вы хотите похудеть, то ваши лучшие друзья - это калории и бжу, а не детокс-диеты. Все что вам нужно - это рассчитать по калькулятору калорий, сколько вам нужно в день, а затем просто кушать 2 грамма белка на килограмм веса, 1 грамм жира на килограмм веса, а весь остальной калораж заполнять углеводами. Планируйте меню на завтра заранее, где-нибудь вечером, определите список продуктов, которые вам нужно скушать, так чтобы они соответствовали вашей норме. Для того чтобы рассчитать колличество каллорий, лично я пользуюсь этим калькулятором:
А для того чтобы посчитать кбжу в день, можно использовать приложение FatSecret. К слову оно тоже может рассчитывать норму калорий, но по моим наблюдениям оно это делает весьма неточно
✔️Бег - ваш главный враг
❌Да, знаю, звучит странно, но позвольте объяснить, прежде чем кидаться камнями. Бег поможет вам похудеть, только если вы до этого уже занимались им, понимаете как именно нужно бегать и можете пробежать хотя бы минут сорок без остановки. В остальных случаях, побегав, вы просто убьете свои колени, не потратив нужного количества каллорий, потому что ваше сердце не приспособлено к таким нагрузкам и просто не выдержит длительного кросса
✅Если вам для похудения нужны кардио-нагрузки, то просто ходите пешком. Гуляйте, шагая, вы тоже сбрасываете калории. Пройдя за день десять тысяч шагов, вы освободите в своем рационе место для той самой печеньки, которую вы "случайно" если вчера. Я это к тому, что кардио тренировки хороши при похудении, но все-таки, тысячу каллорий за день вы ими не сожжете, самое главное - это питание.
✔️Жесткое придерживание режима питания
❌Дефицит калорий, смена сладкого и вкусного рациона, на постную грудку и рис - все это для организма большой стресс и многие люди не понимают этого, доводя свою психику жёсткими рамками и ограничениями. Им больно и грустно от того, что они больше не могут кушать вкусную еду, но они продолжают постоянно давиться диетой, не давая себе разгрузки. Результат - срыв. Затем ещё один и ещё один, а через некоторое время начинаются угрызения совести, а там и до булимии недалеко.
✅Но как же быть, если нужно соблюдать дефицит калорий, но придерживаться жёстких рамок нельзя? Жёстких рамок придерживаться нужно, иначе похудеть не выйдет, однако иногда необходимо давать своей психике разгрузку. Чит Дэй - вот ваше спасение. Раз в неделю или две устраивайте себе праздник обжорства, в который вы можете позволить себе все, что хотите. Однако выходить за рамки не стоит, даже в чит Дэй стоит себя контролировать чтобы случайно не нажрать все то, что вы кровью и потом сожгли за неделю сложнейшего дефицита.
✔️Не считать калории
❌Из уст некоторых блогеров можно услышать такую мысль - подсчет калорий и есть прямая дорога к РПП, поэтому стоит сосредоточиться на интуитивном питании. На интуитивном питании могут находиться только те, кто уже когда-то долгое время считали свои бжу и калораж и уже чуть ли не наизусть знают, сколько и чего им нужно есть для достижения поставленных целей. Новичок же на интуитивном питании может легко перебрать или недобрать калорий, белков или жиров, что на большой дистанции не даст результатов, а ещё хуже, может привести к проблемам со здоровьем
✅Не слушайте людей, которые говорят, что считать калории вредно, смело покупайте себе кухонные весы, и забивайте все данные в уже упомянутое приложение FatSecret. До РПП человека доводит не скрупулёзный подсчет съеденного, а жёсткие ограничения, про которые я уже говорил выше. Здесь же хочется сказать, что не стоит считать жиры своим главным врагом. Не нужно пренебрегать ими и есть жалкие 0.4 грамма на килограмм веса, думая, что так вы быстрее похудеете. Худейте вы не из-за дефицита жира, а из-за дефицита энергии, а из жира, чтобы вы понимали, строятся многие гормоны, а самые страшные болезни, как мы знаем, это психологические и гормональные
🟨Придерживаясь данных советов, вы сможете потратить куда меньше времени впустую и избежать ненужных ошибок. Оцените эту статью и расскажите о вашем опыте похудения в комментариях. Другим читателям (да и мне) будет полезно узнать чужой опыт похудения и почерпнуть для себя что-то новое)