Тренировка дня 💪🐻. 1.11.23.
Среда 🔥🔥🔥
1️⃣
Разминка.
3 сета.
15 ккал байк.
Выпады в ножницы 10/10
Голеностоп 10/10
Жим штанги в разножке 10
20 сек уголок на турнике.
2️⃣
Фронт присед на 1 повторение.
Дойти до тяжелого веса.
40/60/80/100/110/120/130 кг.
3️⃣.
3 сета.
Толчковая тяга+взятие в стойку+с виса в сед+толковый Швунг.
80/85/90 кг.
Отдых 1 мин.
4️⃣
3 сета.
Взятие в сед+с виса в сед+толчок в разножку с паузой в подседе+толчок в разножку.
97/100/105 кг.
Отдых 3 мин.
5️⃣
3 сета.
6/6 зашагиваний на бокс 50 см со штангой 42 кг.
Отдых 1:30 м.
6️⃣
3 раунда.
20 пистолетов (5/5/5/5)
16 взятий в стойку штанги 52 кг
20 строгих отжиманий в стойке на руках
20 прыжков через бо с 60 см.
Закрыл 13:50 м.
7️⃣
Кардио зона.
3 сета.
5 мин гребля
5 мин лыжи
5 мин байк
8️⃣
3 сета.
Гиперестезия 15
Отдых 1 мин.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки