10 СПОСОБОВ КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ СЕБЯ В СЛОЖНОЕ ВРЕМЯ.
⠀
Привет, сегодня я поделюсь способами, которые помогают мне в периоды стресса и переживаний.
Все проверены на мне и все рабочие.
Выбирайте для себя то, что лучше подходит.
⠀
Я использую их сама, когда испытываю сильные негативные эмоции и состояния.
Волшебных палочек не обещаю, но поможет - реальный факт! ! !
⠀
1. Упражнение «здесь и сейчас». Посмотрите вокруг и начинайте описывать все, что видите вокруг. Опишите комнату или улицу, что видите, за окном, во, что вы одеты, какие вокруг люди или любые детали.
Затем переведите внимание в тело: вы голодны или сыты, тепло или холодно, комфортно ли вам или нет, есть ощущения какого дискомфорта, может быть затекла нога или, что-то другое.
⠀
Наш мозг так устроен, что концентрируется, на том, на что направлено внимание, если ваше внимание в настоящем моменте, то вам будет намного спокойнее, чем переживать о будущем.
⠀
2. Дыхательная техника «Море внутри». Нужно закрыть глаза и представить море. Вдох - прилив волн, выдох - отлив волн. 10-15 минут такого дыхания и вы заметите значимые улучшения.
⠀
3. Пешие прогулки.
После работы или любое свободное для вас время прогуляться в любом месте, если это будет лес или парк, то здорово, если нет, ходите хоть вокруг вашего дома. Смысл концентрации на дыхании и на ходьбе.
30-40 минут такой ходьбы приводит мысли в порядок и отрезвляет. Когда я переживаю стресс, то прям люблю много ходить по часу или более.
⠀
4. Взаимодействие с водой. Пейте воду маленькими глоточками. Принимайте душ или ванную, лучше с солью. Причём в душе прям рекомендую солью потереться. Так же если вы живете возле какого-то водоема, то хорошо просто прийти дышать и смотреть, на воду.
⠀
5. Листы бумаги ( любые, хоть клеточка ), ручка, карандаш, маркет, что угодно. Вырисовывайте свои эмоции на бумагу с дыханием.
Рисуйте пока вам реально не станет легче, представляете как эмоции выходят через руки. Чтоб эмоция вышла из тела, то ее нужно выразить. Данный способ прекрасно помогает выводить сильные эмоции из тела.
⠀
6. Выписывайте слова на бумагу свободным потом, причём это могут быть любые слова, ругательства, мат все, что угодно. Бумага все стерпит. 10-15 минут и вы сможете снять отстройки симптом. После окончания разорвать и выкинуть.
⠀
7. Выкидывайте ненужное, сделайте уборку в доме, в электронной почте, телефоне, на рабочем месте. Можно делать любые монотонные действия вязать, вышивать и т. д. Главное дышите.
⠀
8. Представьте любое негативное чувство в виде спирали. Начинайте вращать его против часовой стрелки. Это можно сделать как мысленно, так и на листе бумаги.
⠀
9. Медитации. Подойдёт любая, которая вам нравится, но я бы рекомендовала просто концентрироваться на дыхании под звуки природы или мантру.
⠀
10. Возьмите плед и представьте, что он олицетворяет для вас безопасность, личные границы, спокойствие и умиротворение, т. е теперь ты не плед, а ты моя безопасность. Можно использовать шарф, пиджак, кофту все, что можно накинуть, , на плечи или закутаться. Посидите так 30-40 минут, концентрируйтесь, , на состояниях в теле и дыхании. Нам станет намного лучше.
⠀
ВАЖНО! Принимайте свои эмоции, не отрицайте реальность, осознанно дышите, выдыхайте все ваши состояния, заботьтесь о себе, цените моменты и делайте то, что боялись сделать.
СЕЙЧАС - САМОЕ ВРЕМЯ! ! !
#Психологонлайн #Самооценка #психологичечкиетехники #техникисамопомощи #самопомощь