Выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций (понижения их энергетики) в ответ на избранные психотравмирующие воздействия. (В.В. Бойко)
Выгорание относится к профессиональной деятельности, а именно последствие длительного рабочего стресса и определенных видов профессионального
кризиса. но такое состояние влияет и на другие сферы жизни.
Выгорание можно назвать симптомом, а работать надо с самой причиной.
Признаки выгорания:
Эмоциональное проявление: мрачность, раздражительность, тревога, страхи, нервозность, неудовлетворенность ситуацией и тд.
Когнитивные проявления: снижение концентрации внимания, снижение памяти, сложно приспособиться к новым условиям/задачам, ошибки в устной и письменной речи, склонность уходить от реальности и т.д.
Физические проявления: ухудшение общего состояния (головные боли, тики, нарушение сна, нарушение в сексуальной сфере, повышение веса или худоба и тд), появление психосоматических заболеваний (сердечно-сосудистые и желудочно-кишечного тракта).
Поведенческие проявления: употребление стимуляторов, агрессивность, конфликтность/стремление к изоляции, прокрастинация, уменьшение продуктивности деятельности, безразличие к обязанностям и тд.
Профилактика эмоционального выгорания:
1. Необходимо определить точное разделение личного и профессионального (зачем тебе дома дополнительного работать? а жить когда?)
2. Определить свои границы компетентности (если работать в чем не хорошо разбираешься, то увеличивается стресс)
3. По возможности соблюдать баланс между работой и личной жизнью (если жизнь на недели насыщена, много стресса и нервов, то количество работы в этот период лучше снизить)
4. Анализировать свои рабочие успехи (зачем обесценивать свой труд? кому от этого лучше?)
5. Анализировать свое состояние (что-то болит - сходи к врачу; устал - проведи выходной для себя)
6. Оставить каждый день время для себя. Неприкосновенное время (определить сколько времени в сутки ты можешь тратить только на себя, свое хобби или прогулку одному), которое ты будешь действительно проводить с удовольствием
7. Определить свои личные границы и не позволять их нарушать.
Творчество хорошо помогает предотвратить эмоциональное или же прорабатывать его. Поэтому арт-терапия хорошо справляется с ЭВ и ресурсами.
Ссылка на методику, измеряющая эмоциональное выгорание:
https://psytests.org/boyko/boburn.html
Если заметил признаки выгорания, записывайся на консультацию.