Некоторое время назад я писала про то, что перфекционизм с прокрастинацией тесно связаны: «хочу сделать идеально - оттягиваю до момента когда смогу сделать идеально. И как результат - не делаю никогда». Я предлагала смотреть на перфекционизм и прокрастинацию как на взаимосвязанный механизм и рассматривать эти явления «в паре».
Но что же со всем этим можно делать? Как достигать целей?
Делюсь идеями, как можно действовать пошагово и что может быть полезно при совладании с прокрастинацией и перфекционизмом:
• Первый шаг - это заметить стратегию.
Понаблюдайте за собой и ответьте себе на вопрос: «а как я думаю?». Может вам знакома идея: «если делать, то делать круто! А пока не делаю круто, лучше не делать никак..». Может в вашей голове стратегия «звучит» по другому? Поделитесь в комментариях, как именно.
• Второй шаг - сложный. Взвесить все «за» и «против».
Помогает ли вам ваше систематическое откладывание до идеального момента с чем-то справиться? Если да, то с чем? А в долгосрочной перспективе? Добиваетесь ли вы поставленных целей? Реализуете ли свой потенциал, в соответствии с вашими ценностями?
Если вы поняли, что это не помогает, то..
• Шаг третий - самый важный - признать проблему.
«Мне это не помогает, я хочу действовать иначе».
• Шаг четвертый - исследовать страхи и катастрофические сценарии в голове. Здесь я подразумеваю то, что большинству из нас свойственно бояться: быть не идеальными, сталкиваться с осуждением со стороны окружающих, с критикой, своей уязвимостью, беспомощностью и некомпетентностью.
Некоторым из нас, например, свойственно бояться показаться плохими специалистами. Так мы раз за разом отказываемся от работы со сложными задачами до момента Х - когда будем всё знать и уметь (но который не наступает никогда). Мы стремимся к недостижимому идеалу в своем деле. Всё, ради того, чтобы не столкнуться с катастрофически невыносимым сценарием, который рисует наш мозг. Например со сценарием, где нас все осудят и отвергнут, если мы допустим ошибку. Или того хуже, что мы не справимся и наши дни сочтены. У каждого будет что-то своё. Что ваше?
• Шаг пятый - планировать и делать важные дела. Постепенно, шаг за шагом, по мере возрастания сложности. Идея в том, чтобы делать неидеально, но уже сейчас. Пробовать. Ошибаться. Не избегать, а получать опыт. Может и не самый приятный. Но только столкнувшись с реальным положением вещей можно понять, что всё выносимо. Катастрофа катастрофическая вряд ли случится.
Это не быстрый, но важный процесс. Если вы всю жизнь думали как перфекционист и прокрастинировали, не ждите от себя сверх-результата и быстрых изменений. Мозг ленивый и переучивается долго, подкидывает нам бесконечное количество "НО".
Дайте, пожалуйста, себе время, будьте терпеливы и последовательны. Проявите к себе сострадание.
Если самостоятельно не получается и вы застряли на каком-то из этапов - обратитесь за помощью к специалисту.❤
Ещё больше о саморазвитии
и психологии фриланса
ig @anya.psyhelp
Запись на консультацию
whatsapp/telegram +7(926)373-86-43
Автор: Яковлева Анна Сергеевна
Психолог, Психолог-консультант КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru