"Как же так? - спросите вы. - А как же интервальное голодание?"
Да, это пожалуй, один из самых модных сейчас способов сбрасывать вес. Но давайте посмотрим на то, как длительные перерывы в еде приводят вас к перееданиям.
Предположим, послушали вы советы "звёзд" о их способах похудения или даже посмотрели ролики на Ютубе, запаслись силой воли и приступили к делу, в надежде влезть в то самое платье к Новому году, ну чтобы на корпоративе быть не хуже всех!
С вашими желаниями и силой воли всё прекрасно, но методы не подходящие. Почему?
У психологов, работающих с расстройствами пищевого поведения, есть такое понятие как накопленный голод.
Вспомните своё состояние когда вы забегались по делам и пропустили обед, освободились к вечеру и дорвались до еды.
Первое, на что вы должны обратить внимание КАК ВЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕТЕ? Скорее всего вы ощущаете упадок сил, слабость, раздражение, потерю концентрации, возможно головокружение и легкий тремор рук.
Второе, что вы должны заметить ЧТО, КАК и СКОЛЬКО вы едите после длительного перерыва. Наверняка, ваш выбор упадет на высококалорийную и легкодоступную пищу, вы съедите её больше чем ваша обычная порция, а в конце добавите еще и десерт.
Периоды голода более 4-х часов не физиологичны для нашего организма и создают тот самый накопленный голод, который и заставляет вас переесть когда возможность поесть наконец появляется.
Так, стараясь похудеть, вы ПЕРЕЕДАЕТЕ, не смотря на то, что едите всего - 2-3 раза в день. Ваш накопленный голод, не позволяет вам выбирать продукты, не позволяет регулировать количество пищи.
"Но я пробовала и у меня получалось интервально голодать" - возразите вы мне.
Если это прекрасно работающий метод, то почему вы сейчас читаете эту статью? Значит, вы либо не похудели достаточно и сорвались, либо сброшенные килограммы вернулись, либо ваша психика усвоила это состояние как очень тяжелое и не даёт вам снова к нему вернуться (то, что на консультациях мне обычно описывают как: не могу себя заставить снова сесть на диету, хотя в прошлый раз всё работало).
Рекомендации просты: если вы хотите похудеть, удержать результат и чувствовать себя комфортно, ешьте больше! Планируйте свой день, возьмите с собой перекус, который не позволит вам накопить тот самый голод. Это может быть что-то полезное и вкусное, небольшого объема, не для того, чтобы наесться, но для того, чтобы перекусить! Это не отодвинет вашу цель, а позволит не срываться, чувствовать себя комфортно и удерживать результат!
Если вы хотите похудеть, но диеты не работают, я буду рада помочь вам в рамках консультаций. Для записи или по вопросам напишите мне в WhatsApp илиTelegram 89659873060 .
С уважением, психолог и специалист по расстройствам пищевого поведения Кузьменко Ольга.
Автор: Кузьменко Ольга Сергеевна
Психолог, Специалист по РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru