С одной стороны, возраст — это всего лишь цифры. Но с другой стороны, наш организм подвергается определённым изменениям, которые могут сказаться на нашей фигуре. Как избежать набора лишнего веса и почему женщины после 40 лет резко начинают набирать вес?
Три года назад, когда я еще работал персональным тренером в тренажёрном зале, ко мне на тренировки пришла Анна. Она работала главным бухгалтером в одной крупной компании. Несмотря на большой успех в карьере, Анна столкнулась с серьёзной проблемой, которая никогда не беспокоила её ранее. В возрасте 46 лет она весила 85 кг и имела 35% жира.
Анна всегда была активным человеком. Примерно до 35 лет она имела худощавое телосложение и выглядела моложе многих женщин своего возраста. Из её рассказа: «С наступлением менопаузы я набрала лишний вес, скорее всего, это и стало ключевым фактором».
Продвигаясь по служебной лестнице, у Анны росли и обязанности. Она стала большую часть дня проводить в сидячем положении. Её физическая активность уменьшилась, количество стрессов увеличилось, а пищевые привычки остались прежними.
Давайте разберёмся, почему женщины набирают вес после 40 лет и как можно избежать такого внезапного набора веса.
Причины, из-за которых происходит набор лишнего веса после 40 лет
Одной из очевидных причин является избыток калорий, который не расходуется из-за недостатка физической активности. Однако после 40 лет многие женщины испытывают колебания уровней эстрогена, тестостерона и прогестерона.
Гормональные изменения приводят не только к увеличению веса, но и к снижению плотности костной ткани, мышечной массы и скорости метаболизма в состоянии покоя. Учёные пришли к следующим выводам:
Парадоксально, но в период менопаузы уровень эстрогена у женщины обратно пропорционален её весу. В исследовании, проведённом с участием здоровых женщин, переживающих начало менопаузы, в течение четырёхлетнего периода наблюдалось увеличение веса и количества жира, преимущественно висцерального, что совпало со снижением уровня эстрадиола, физической активности и энергозатрат.
Теперь давайте разберёмся, что можно сделать, чтобы избежать этих изменений.
Как женщинам избежать набора веса в 40 лет?
Вы должны запомнить одно простое правило: если вы выполняете одни и те же действия, но при этом не видите желаемого результата, значит, пора менять подход.
В первую очередь, я рекомендую пересмотреть свой рацион питания. Правильно сбалансированная диета может значительно снизить риск набора лишнего веса. Скорее всего, вам придётся уменьшить количество употребляемой пищи по сравнению с более молодым возрастом, сократить потребление калорий и перейти на здоровое питание.
Возраст — это не приговор. Просто подходите к выбору продуктов, своей физической активности и режиму дня более осознанно. Отдавайте предпочтение сезонным овощам и фруктам, продуктам с высоким содержанием белка, богатым кальцием, цельнозерновым продуктам и полезным жирам.
Многие задаются вопросом, нужно ли выполнять силовые упражнения. Существует хорошая поговорка: «Тренировки нужны для нормализации гормонов, а сон — для построения тела».
Вы должны проводить 2-3 силовые тренировки в неделю, активно отдыхать в выходные и хорошо высыпаться. Ночной сон, физические упражнения и сбалансированное питание — вот лучшая защита от лишнего жира и многих жизненных проблем.
Часто задаваемы вопросы
- Почему я набираю вес после 40 лет? Женщины после 40 лет набирают вес в основном из-за гормональных колебаний. Другие факторы, способствующие этому, могут включать малоподвижный образ жизни и нездоровые пищевые привычки.
- Почему в 40 лет на животе появляется жир? Характер распределения жира меняется у женщин после 40 из-за снижения уровня эстрогена, поэтому женщины начинают накапливать больше жира вокруг живота, в отличие от бедер.
- Как похудеть женщине после 40 лет? Похудеть можно в любом возрасте, но из-за гормональных изменений женщинам после 40 лет это может быть сложнее. Однако с помощью сбалансированного питания, регулярных тренировок и качественного ночного сна большинство женщин могут похудеть и после 40 лет.
- Как ускорить обмен веществ после 40 лет? Вы, безусловно, можете ускорить свой метаболизм. Для этого необходимо увеличить потребление белка, регулярно выполнять физические упражнения и спать 7-8 часов в сутки с соблюдением режима. Повышение мышечной массы и увеличение уровня физической активности также помогут улучшить метаболизм.
Желаете получить индивидуальную программу тренировок? Оставьте "+" в комментариях под любым из моих постов.
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал. Наша цель — достичь отметки в 100 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.