Найти тему

Как молодой маме справиться с усталостью и оставаться в ресурсе?

В представлении обывателя мама — это блаженное создание, которое играет с ребенком, пока отдыхает в декрете. На деле это женщина, которая несет на своих плечах определенный груз забот и ответственности, и это не всегда дается легко. Психотерапевт Долгаршина Диана Ришатовна расскажет о том, как справиться с эмоциональным выгоранием и не допустить его впоследствии.

Материнство, особенно на ранних этапах — это ежедневная работа без выходных на протяжении нескольких лет. Она такая важная, энергозатратная, и, к сожалению, очень часто сопровождается самыми нелепыми стереотипами и требованиями со стороны общества. Чтобы всем угодить, женщина пытается все взять под контроль и все успеть, при этом полностью расходуя свой внутренний ресурс. Длительный стресс сначала приводит к декомпенсации, а потом наступает выгорание.

Вот его симптомы:

  • Сложно сосредоточиться на том, что нужно сделать
  • Сложно вести диалог с ребенком, не срываясь и не повышая на него голос
  • Сложно держать свои эмоциональные реакции под контролем, не плакать, не кричать

Загнать себя в это состояние не так уж и сложно. Часто мамы предъявляют к себе слишком высокие требования, которые заканчиваются самобичеванием и чувством вины. Они придают большое значение комментариям совершенно посторонних людей, которые считают своим правом сделать ребенку замечание или как-то продемонстрировать свое неудовольствие. К сожалению, значимые близкие тоже неосознанно могут ранить маму, обесценивая ее труд.

Материнство — это удивительный тренажер по принятию себя, любой. Рано или поздно каждая мама столкнется с тем, что ей не удается все делать идеально. И это прекрасно, ведь показывая свои эмоции,  она учит ребенка выражать свои чувства, не бояться ошибаться и признавать свои ошибки, грустить или злиться. Ребенок будет расти эмоционально здоровым, использовать весь спектр реакций, не стесняться своих эмоций и не подавлять их.

К тому же это способ развить уверенность в себе. В жизни мамы появится целая армия людей, которые якобы знают, как правильно воспитывать ее собственного ребенка и будут стремиться к ней с непрошенными советами. Пытаться что-то доказать им — пустое занятие. Вместо этого нам следует нащупать чувство собственной правоты и интуитивно воспитывать своего малыша так, как кажется правильным. Периодически нужно включать здоровый эгоизм, и не объяснять каждому прохожему или даже родственнику свои действия.

Отказавшись от идеи быть идеальной, мы начинаем использовать наш ресурс постепенно. Что еще может помочь справиться с выгоранием?

  • Разрешаем себе право на ошибки: эмоциональный срыв, бардак, мультики. Не каждый день, но иногда можно, потому что мы все живые люди
  • Разрешаем себе неприятные эмоции: иногда можно и печалиться, и злиться, и тревожиться, потому что мы не куклы
  • Оставляем детей со значимыми взрослыми и периодически выбираемся на свидание с мужем или на маникюр с подругой
  • Вспоминаем про свое хобби и находим время на то, чтобы заниматься им

Материнство — это в первую очередь общенплдаие и контакт с ребенком. Просто помните, что если есть даже малейшая возможность разгрузить себя и переложить бытовые вопросы на кого-то другого, делайте это. Можете купить робот-пылесос, посудомоечную машину — купите, несмотря на увещевания мужа или родственников, что в декрете все можно делать самой.

И высвобождайте время на отдых. Накормили мужа ужином — выйдите на улицу и прогуляйтесь вокруг дома, сходите в магазин, послушайте музыку или поговорите с кем-то по телефону не о детях. Пусть это будет только 15 минут вашего времени, но вы сможете отвлечься, а это очень полезно.

И если вы на пути перехода от идеальной матери к достаточно хорошей матери, не ждите, что все сразу изменится. Перестроиться непросто, но стоит попробовать поменять свой ритм жизни, поведение, стиль общения с ребенком и близкими людьми.