Друзья, приветствую!
В продолжение вчерашней статьи про стресс.
Сегодня я хочу дать вам основные скрипты, которыми я пользуюсь, чтобы не потерять почву под ногами, когда все идет не по плану.
Эти скрипты помогли мне справиться с постоянными заеданиями, откладываниями похудения на потом, да и вообще помогли мне вылезти из болота, когда ничего не успеваешь, про себя забываешь а приходишь в чувства, только случайно увидев проплывающий дирижабль в витрине магазина и понимая, что это - ВЫ!
За всех волновались, за все хватались, всех жалели, кроме себя.
Для начала я хочу оговориться, что в данной статье речь пойдет об обычном нашем бытовом стрессе, об обычных житейских проблемах. Конечно, такие жизненные трагедии, как смерть или тяжелая болезнь близкого человека выбьют из колеи кого угодно, и там уже действительно все отходит на второй план. И при таких жизненных катаклизмах нужна уже помощь психолога или групповая помощь людей с аналогичными жизненными обстоятельствами.
Все остальное - либо проблемы надуманные, либо неумение организовывать собственное время, либо просто красивая "отговорка", чтобы не делать то, что не хочется.
Итак, мой план:
1. Четко разграничиваем проблему надуманную и случившуюся.
Раньше у меня очень много времени и душевных сил съедали переживания о том, чего нет: а вдруг ребенок заболеет страшным вирусом, а вдруг мужа заберут сами понимаете куда, а вдруг у меня не получится поддерживать вес, а вдруг, а вдруг, а вдруг (подставьте свое).
Сейчас я просто запретила себе об этом думать, точнее не так: я стала дозировать входящую информацию и загружать мозг решением конструктивных задач, а не страданиями.
2. Режим дня превыше всего.
Прочитайте еще раз!
Режим дня превыше всего!
Случилась проблема - решаем ее в рамках режима дня, сна и отдыха. Не успеваете - откладываем на завтра и прочь вину, что вы плохая мать, хозяйка и работник. Да еще и кухню ночью не успели помыть.
Все что не успели - идет на завтра. Режим - это то, на чем и за что держится ваша психика. Его надо соблюдать и уважать.
Ваша продуктивность, ваше психическое здоровье, уровень стресса, иммунитет и то же жиросжигание зависит от циклов отдыха и восстановление.
Кому станет лучше, если вы себя загоните и заболеете?
3. В любой ситуации не забываем про себя и свои интересы.
Чем больше мы на себя взваливаем, тем больше это воспринимается как должное. Особенно это касается женщин.
Синдром менеджера в жизни: она и работник года, и лучшая мать, и в активе детсада и председатель правления дома, и глава родительского комитета в школе у старших, а еще повар-блогер, идеальная хозяйка, и мистер мускул в одном лице.
При этом мужу не доверяется даже поход в магазин и поставить стирку.
Конечно в такой график никакую фигуру не впишешь, как и личную жизнь или личные интересы.
Тут важно просто понять, что вы - такой же важный человек, как муж, дети, собаки. Выделить время для себя и начать о себе заботиться - это НОРМАЛЬНО!
Некогда? Научите наконец мужа пользоваться утюгом и ходить в магазин.
4. В любой ситуации всегда помним про свои цели.
Есть такая полезная практика прописывать цели и составлять подробный план для их реализации.
Например, снижение веса.
Ставим реальную цель 10 кг за полгода. Для достижения этой цели вам нужен ежедневный дефицит в 400 ккал и две тренировки в неделю против метаболической адаптации.
За эти полгода у вас будет куча праздников, будут болеть дети, будут ссоры, отпуск, начальник козел и другие уважительные причины.
Приоритетная цель на то и приоритетная, что мы ее никуда не задвигаем что бы ни случилось, а просто ищем компромисс.
Например, заболели - в зал не идем, но это не значит, что можно "забить" на подсчет - надеюсь, мысль понятна.
В противном случае цели вы не достигните никогда и у вас всегда будет куча этому оправданий.
Регулярно вижу комментарии, что мне хорошо говорить, а вот у нее и дальше список...
5. Ничего так не прочищает голову, как движение.
Часто людям кажется, что в стрессе надо экономить силы, но, на самом деле, наоборот.
Стресс надо тратить! Эволюционно в стрессе мы должны убегать, а не штурмовать холодильник.
Плюс, нет лучше средства для восстановления ресурса, прочистки мозга, снижения уровня сахара и стрессорных гормонов, чем тренинг.
У меня бывало, что ползешь в зал на таком миноре, а в голове мысль: "Надо было лучше в банк ехать или с документами поработать, либо борщ сварить", а выходишь другим человеком на эйфории.
6. Работа с эмоциональной сферой.
Пожалуй, самое важное!
Убираем " я должна" и концентрируемся на собственных чувствах.
Будьте предельно честны с собой: нет неправильных и постыдных эмоций. Не нужно табуировать свои желания и стараться стать той, кем не являетесь.
Уважайте себя и свои чувства.
Все, что доставляет стресс убираем по возможности из жизни, учимся себя объяснять, ведь практически любую проблему можно решить через диалог!
Жизнь одна! Давайте будем жить ее счастливыми!
Жизнь надо не отбыть, не оттерпеть, а насладиться ею по полной!
Другой такой не будет❤️
