Доброе утро, дорогие читательницы!
Вы точно знаете, что завтрак - самый важный прием пищи в течение дня. Но с утра, когда нужно собирать детей в школу, одеваться на работу и еще тысяча других дел, так сложно найти время и силы на полноценный завтрак.
Мы решили поделиться с вами 5 простыми, но очень питательными идеями для быстрого завтрака, которые помогут вам хорошо начать день и не чувствовать себя голодной до обеда:
Йогурт с орехами и сухофруктами
Начните свой день с порции белка и полезных жиров! Возьмите 200-250 г натурального йогурта без добавок и сахара. Добавьте 1-2 столовые ложки измельченных орехов (миндаль, фундук, грецкие) и 2-3 столовые ложки изюма, кураги или чернослива. Перемешайте и наслаждайтесь! Это отличный источник энергии. Йогурт обеспечит организм кальцием, белком и пробиотиками, а орехи и сухофрукты - полезными жирами, витаминами и минералами.
Творожная запеканка с фруктами
Вечером приготовьте творог (250 г), смешайте с 1 яйцом, 1 столовой ложкой манки или овсянки, щепоткой ванилина и корицы. Выложите в формочки, сверху добавьте любые нарезанные фрукты (яблоки, персики, абрикосы, вишню). Утром запекайте 10 минут при 180 градусах. Это блюдо обеспечит вас кальцием, белком от творога и яйца, углеводами от манки/овсянки, витаминами от фруктов.
Омлет с овощами
Пожарьте на сковороде немного овощей на выбор - помидоры, лук, зелень, шампиньоны. Взбейте 2 яйца с солью и перцем. Вылейте яичную смесь на сковороду и готовьте омлет как обычно. Добавьте овощи, сверните омлет конвертом. Омлет обеспечит организм полноценным белком и витаминами, а овощи добавят нужные микроэлементы и клетчатку.
Каша с ягодами и орехами
Сварите на воде или молоке вашу любимую кашу - овсянку, гречку, рисовую. Можно брать готовые быстрорастворимые каши. Добавьте ложку меда, горсть ягод и орехов. Каша - отличный источник энергии, ягоды и орехи это отличный источник витаминов, минералов и антиоксидантов.
Яйцо в авокадо
Разрежьте авокадо пополам, выньте косточку. Осторожно в каждую половинку разбейте по одному яйцу и запекайте 10 минут при 180 градусах. Посыпьте специями по вкусу. Блюдо богато полезными жирами благодаря авокадо и белком от яиц.
Заключение
Завтрак действительно важен для хорошего самочувствия в течение дня. Мы надеемся, эти 5 рецептов помогут вам сэкономить время по утрам и правильно начать день. Готовьте с удовольствием и не забывайте про здоровый завтрак даже в самые загруженные дни!
👍Если вам понравилась статья, не забудьте поставить лайк и подписаться на канал. Своё мнение вы всегда можете написать в комментариях, а найти подобные статьи у нас на https://newscosmetology.com/zhizn/eda-i-napitki/