Хотите - верьте, хотите - проверьте: в нашем с вами похудательном питании баланс жиров-белков-углеводов - это ключ! 🔑
В завершающий проверки похудательных рычагов - занимаемся балансом!
Важно: когда говорим о балансе, речь идет о калорийности питательных веществ, а не весе продуктов. Жиры калорийнее белков и углеводов в два раза! Но не бойтесь, точность до калории нам не нужна. 😉
Проверочный чек-лист: 📋
- Вы включаете в рацион белковые продукты минимум 2-3 раза в день?
- Вы потребляете чистые жиры (масла) в пределах 20-30 г?
- Вы предпочитаете сложные углеводы (темный хлеб, крупы) ?
- Вы стараетесь включать фрукты или овощи в каждый прием пищи?
- Вы ограничиваете рафинированные сладости до 50 г в день?
Если у вас есть над чем работать, займитесь этим!
И конечно же, проверьте:
🌟 Может быть, проблема в том, что вы не задействуете главный рычаг - ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ.
Часто вас тормозят мелочах: две ложки кашки, одна конфетка на бегу, бокал вина вечером... Вы и правда голодны, когда тащите это в рот?..
Запеченная курица с тыквой
На 2 порции: филе куриное - 2 шт, тыква - 200 г, чатни (яблочный соус) - 150 г, масло растительное - 1 ст. ложка, порошок карри по вкусу, перец черный молотый, соль по вкусу.
Куриное филе посолите, поперчите, посыпьте карри и обжарьте на части масла до образования золотистой корочки.
Тыкву нарежьте ломтиками, слегка обжарьте на оставшемся масле. Филе уложите на противень, смазанный маслом, сверху выложите ломтики тыквы и полейте их чатни. Запекайте в духовке 10-15 минут при 180-200С. При подаче выложите филе на листья зеленого салата и посыпьте рубленой зеленью.
Действуйте!
И помните главное: все у вас получится!
Искренне ваша Людмила Симиненко
👉 Скачайте PDF с рецептами 17-ти похудательных блюд здесь: https://red.vkusno-legko.info/17vkusno