Итак, если вы столкнулись с отвержением, важно вернуть себе ощущение собственной безусловной ценности, увеличить дистанцию с отвергающим вас человеком, попытаться понять его эмоциональное состояние и причины этого состояния.
Завершением этой внутренней работы может быть начало живого диалога с реальным человеком, а не его образом в вашей голове. Сразу оговорюсь, что здесь очень важно соблюдение некоторой «техники безопасности».
В каких случаях не стоит переходить к реальному диалогу по восстановлению контакта:
- человек сохраняет враждебность в своем поведении по отношению к вам и не готов идти на диалог. В случае если его поведение вредит вашему здоровью или репутации, важно переходить к решительным действиям с привлечением человека к ответственности (в т.ч. юридической);
- вы уже пытались поговорить с этим человеком раньше, и это не дало никакого результата (или усилило ваш конфликт);
- этот человек совершенно не близок вам, вы с ним редко пересекаетесь и не вязаны никакими отношениями.
Если же вы понимаете, что напряжения между вами стало меньше, и в дальнейшем вы бы хотели возобновить взаимодействие с этим человеком, стоит попробовать установить прямой и доброжелательный контакт, где вы сможете прояснить суть происходящего.
В знаменитой книге М. Розенберга «Ненасильственное общение» предлагается ёмкая формула по созданию пространства уважительного диалога:
- обозначить наблюдаемый факт, который приносит вам ощущение дискомфорта (Я вижу, что нам становится некомфортно друг с другом общаться…);
- обозначить свои чувства по этому поводу (Мне от этого тревожно и грустно…);
- обозначить стоящие за этим потребности в общении – без требований и обвинений (…потому что мне важен уважительный контакт с коллегами);
- озвучить просьбу о возможных действиях и решениях (…можешь ли ты рассказать о том, как ты воспринимаешь происходящее и с чем это для тебя связано?).
Если вам повезёт, и такой диалог действительно состоится, может выясниться, что поведение, которое вы принимали за отвержение, в действительности таковым не является, и собеседник может рассказать об истинных причинах своего поведения. Ещё, если вам повезет, вы сможете услышать честное признание человека о том, что стало причиной отвержения, если таковое действительно имело место.
Но даже если реальной встречи и беседы не произойдет, вы можете провести эту «встречу» внутри себя.
Есть разные техники, которые могут в этом помочь. Наиболее известна из них – «письмо прощения». Суть ее очень проста: вы пишите письмо, обращаясь к человеку, с которым не получилось живого диалога, и выражаете в этом письме все чувства, которые к нему испытываете, иногда выходя на очень важные осознания и выражение благодарности. Отправлять это письмо реальному человеку категорически не рекомендуется. Обычно его предлагается уничтожить – порвать/сжечь/закопать…
К сожалению, бывает и так, что никакие техники и рекомендации не помогают справиться с пережитым отвержением, особенно, если вы продолжаете подвергаться ему на регулярной основе. И тогда стоит рассмотреть возможность обращения за профессиональной помощью к профессионалам в сфере психологии.
В пространстве психотерапевтических отношений возможно получение такого опыта, который мог отсутствовать в вашей реальной жизни (опыт безоценочного принятия, опыт доверия себе и своим чувствам). Опора на этот опыт бывает одной из важных составляющих самоподдержки при столкновении с отвержением и его последствиями.
Надеюсь, ничего из вышеперечисленного вам не пригодится и вас никто никогда не отвергнет. ;)
Но буду рада узнать, если эта серия постов оказалась для вас полезной.
Автор: Славкина Ольга Константиновна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru